脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕沖擊力、消減負(fù)荷。

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆，因?yàn)樗粌H讓你的背直不起來，甚至看似毫無關(guān)聯(lián)的鼻炎等其他疾病，都是因?yàn)樗?/p>

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥捻斄褐鹬鴽Q定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等作用。所以對人體來說非常重要。

如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，脊柱就會開始衰老，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等癥狀，人也會因?yàn)榧怪倪@些問題而顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。

這也是為什么現(xiàn)實(shí)生活中，脊柱出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等問題的人，大多數(shù)是年紀(jì)大的人。

但是隨著網(wǎng)絡(luò)時代的到來，現(xiàn)代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機(jī)，從而導(dǎo)致以前老年人長會得的脊柱相關(guān)問題，年輕人也逐漸成了高發(fā)區(qū)。

此外，女性到了30-40歲以后就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導(dǎo)致衰老有很大的關(guān)系。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以上的女性脊柱頻發(fā)，僅是脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因?yàn)榕约怪緛砭腿崛?，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)都要弱一些，更容易出現(xiàn)脊柱負(fù)擔(dān)加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌減少，更容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，骨骼往往變得不再那么緊密，各椎體因骨質(zhì)疏松而逐漸坍塌，導(dǎo)致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女人盡顯老態(tài)。

因?yàn)樵黾蛹怪娜犴g性是保持脊柱年輕態(tài)的關(guān)鍵

因此，為了保持年輕健康的體態(tài)，不管是男性還是女性都需要好好的保養(yǎng)脊柱，而且越早越好！

那么，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢？

1、鞋后跟的磨損程度

你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2、是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯(lián)系。

3、你的下頜運(yùn)動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音

這多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。

4、頸部、背部關(guān)節(jié)發(fā)生聲響

你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。

5、頭部和髖部扭轉(zhuǎn)不對稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動的范圍正逐漸縮小。

6、你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因?yàn)榧棺蛋朊撐粫绊懘竽X健康。

8、你對疾病的抵抗力較弱

脊椎半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實(shí)驗(yàn)很容易完成。

在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短

不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳后跟的位置。一側(cè)腿(通常是右側(cè))會出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32---2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫(yī)生看)。

11、你有不良姿態(tài)

兩腳分開，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

以上這些信號都是提醒你需要保養(yǎng)脊柱啦！

所以，想要保養(yǎng)脊柱，凍住年齡的你，一起來吧！

今天大家介紹3個超級簡單并且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學(xué)者也可以掌握，關(guān)鍵看堅(jiān)持！

貓牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，雙膝在髖部的正下方

雙手在雙肩的正下方

吸氣抬頭，從頸部開始一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

呼氣拱背，從尾骨開始一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

緩慢而有控制的練習(xí)5-8組

英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸

頭帶領(lǐng)脊柱不斷的延展拉長

保持5-8個呼吸，可重復(fù)練習(xí)3-5次

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側(cè)平舉，掌心朝下

呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩在墊面上

轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

可重復(fù)練習(xí)5-8組