上了年紀(jì)的朋友膝關(guān)節(jié)缺乏專業(yè)的保養(yǎng)知識(shí)，稍微一個(gè)簡單的活動(dòng)，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，但不知所措?，F(xiàn)在讓同濟(jì)大學(xué)附屬上海第十人民醫(yī)院骨科虹橋院區(qū)專家教你怎么保護(hù)咱們的膝蓋吧！

現(xiàn)在先了解下咱們的膝蓋退化時(shí)間表——

15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。

30歲~40歲

膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)間內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

40歲~50歲

再走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

看看膝蓋的壓力是有多大！

膝關(guān)節(jié)，是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)（正常可承重35公斤），在人類的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節(jié)承重越大，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，關(guān)節(jié)周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。

掐指一算：一個(gè)體重70公斤的人爬樓時(shí)，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫(yī)生不建議通過爬樓梯鍛煉身體；而當(dāng)他下樓時(shí)，每下一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。

知道了不同膝關(guān)節(jié)在不同姿勢下承受的壓力，根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學(xué)依據(jù)了。

膝痛的7大原因&處理辦法

1.慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。關(guān)節(jié)鏡下可見滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

建議：

休息，避免劇烈活動(dòng)；避免過冷或過熱刺激；局部活血化瘀膏藥貼敷；口服抗炎止痛藥物。

2.骨關(guān)節(jié)炎

久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。除了關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)受限之外，在X片上還可以看到關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節(jié)變形。

建議：

減少騎車、爬樓等磨損性活動(dòng)；膏藥貼敷，口服止痛藥物、營養(yǎng)軟骨藥物；病情重者，需關(guān)節(jié)鏡、關(guān)節(jié)置換術(shù)。

3.膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

走路時(shí)突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關(guān)節(jié)卡住感，維持在一個(gè)姿勢不能動(dòng)彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺消失。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節(jié)間隙中。

建議：

少量的游離體不予處理；膝關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)卡壓并影響生活者，可接手關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)下將游離體取出。

4.滑囊炎

曾有外傷、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個(gè)地方，醫(yī)學(xué)上稱為“鵝足”，有三個(gè)肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結(jié)構(gòu)，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

建議：

休息、避免劇烈活動(dòng)；避免過冷或過熱刺激；局部活血化瘀膏藥貼敷；口服抗炎止痛藥物。

5.髕骨異常

髕骨俗稱“玻璃蓋”，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中起到滑車的作用，增加肌肉的機(jī)械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。

建議：

休息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)；口服止痛藥、營養(yǎng)軟骨藥物；專業(yè)醫(yī)生評估髕骨功能。

6.假性痛風(fēng)

一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節(jié)引起的疾病，發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

建議：

適當(dāng)休息，服用非甾體抗炎藥物；必要時(shí)抽取關(guān)節(jié)液；破壞重、治療無效者，可考慮手術(shù)治療，如行滑膜切除。

7.髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛

因?yàn)樵S多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

建議：

及時(shí)預(yù)約專業(yè)醫(yī)生，避免漏診、誤診。

提示：因?qū)嶋H病情差異，一切治療以專業(yè)醫(yī)生的門診及住院處方為最終標(biāo)準(zhǔn)。

8組動(dòng)作強(qiáng)壯膝蓋

只有膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉強(qiáng)壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。下面通過一組真人動(dòng)圖，向大家傳授膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。每個(gè)動(dòng)作10次，換邊進(jìn)行后為一組，堅(jiān)持每天每組最少一次。

1.雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時(shí)伸直成一直線（注意：要在膝關(guān)節(jié)下方放置軟墊予以充分保護(hù)）

2.站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

3.仰臥，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起

4、側(cè)臥，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向后蹬

6.雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做蹬腿動(dòng)作

7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近

8、站立，微微側(cè)身，雙手舉起，工步。后腳抬高同時(shí)兩手彎曲向腰兩側(cè)運(yùn)動(dòng)