從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細(xì)心留意，可能身體健康出了問題。

肩頸往往是第一個(gè)“報(bào)警”的

因?yàn)?，肩頸是大腦的總開關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門來。

記住3個(gè)小動(dòng)作，一秒自測(cè)肩頸健康

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。

如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒有受到限制。

動(dòng)作二

一胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。

如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。

這5個(gè)動(dòng)作最傷肩頸

1.長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

工作時(shí)間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。

2.坐在床上長(zhǎng)時(shí)間看書、上網(wǎng)

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天，這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)。

骨科醫(yī)生提醒，坐在床上工作、學(xué)習(xí)，頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì)，容易引發(fā)脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來暴力牽拉時(shí)，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

長(zhǎng)期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經(jīng)常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情。當(dāng)人保持同一動(dòng)作過久，氣血流通受到阻滯，會(huì)造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

5.濕發(fā)睡覺

很多人有晚上睡覺前洗澡的習(xí)慣，頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺，導(dǎo)致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調(diào)，導(dǎo)致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。

肩頸疾病的危害

1.記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營(yíng)養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當(dāng)這條通路出現(xiàn)問題時(shí)，就會(huì)影響人的記憶力，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

2.壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

3.嚴(yán)重時(shí)或?qū)е掳c瘓

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候，有的就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

4骨質(zhì)增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng)，初期，會(huì)手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動(dòng)脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會(huì)引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風(fēng)，甚至死亡。

肩膀最愛三個(gè)字

1.熱：肩膀要“熱養(yǎng)”

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

2.輕：背包別太重

背包過大、過沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3.按：用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

放松肩頸很簡(jiǎn)單

1.雙手托天

手肩往上拔，停3秒。

2.背后拉伸

頭向后仰，手向后背，手盡可能往上，頭盡可能向后。

3.抱肩團(tuán)身

抱住肩膀低頭，腰盡可能不塌。

4.定肩轉(zhuǎn)頭

用手把住凳子，頭和上身盡可能向上拔，分別仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭（肩膀不動(dòng)）

以上所有放松動(dòng)作均10至20下。

做完測(cè)試，你的肩頸還好嗎？

這些舒緩肩頸的小動(dòng)作

每天都做起來吧！