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發(fā)生運動傷害 怎可不知PRICE原則?

摘要:PRICE處理原則是公認(rèn)的急性運動傷害標(biāo)準(zhǔn)處理法,通常需要在傷害發(fā)生后立即施用。無論是在比賽場上或是在日常鍛煉時發(fā)生的傷害,治療急性運動傷害的黃金時間是傷害發(fā)生后的第一個48小時。

PRICE處理原則是公認(rèn)的急性運動傷害標(biāo)準(zhǔn)處理法,通常需要在傷害發(fā)生后立即施用。無論是在比賽場上或是在日常鍛煉時發(fā)生的傷害,治療急性運動傷害的黃金時間是傷害發(fā)生后的第一個48小時。當(dāng)發(fā)生軟組織傷害時,如扭傷、肌肉拉傷、撕裂、血管破裂等,傷口會迅速腫脹。因此傷害發(fā)生后的第一個48小時內(nèi)應(yīng)采取措施控制過度出血、降低損傷并加速愈合。

運動傷害的處理原則

保護(hù)(Protection)

休息(Rest)

冰敷(Ice)

壓迫(Compression)

抬高(Elevation)

這五個英文單字的字頭就形成一個簡單易記的口訣——PRICE,讓我們?nèi)菀椎弥绾芜m當(dāng)?shù)靥幚碜泊靷?、肌肉拉傷?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。

P=Protection

保護(hù)

傷害發(fā)生時,第一個處理原則就是保護(hù)受傷的部位,將受傷部位固定,以免加重其傷害程度。

R=Rest

休息

在受傷后,要停止受傷部位的活動,必要時可使用拐杖做適當(dāng)?shù)闹?。沒有醫(yī)生的檢查與許可,不應(yīng)從事激烈的活動,避免患處傷勢惡化,同時也能促進(jìn)復(fù)原。

I=Ice

冰敷

冰敷能使血管收縮,減緩血液循環(huán)速率,并減少組織液滲出,進(jìn)而達(dá)到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的癥狀,因為受傷部位的腫脹程度會影響復(fù)原所需時間的長短。

怎么冰敷?

將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。

在受傷后48小時內(nèi),每隔2-3小時冰敷一次,每次冰敷時間為15-20分鐘。

冰敷時,皮膚的感覺會有四個階段:冷、疼痛、灼熱、麻木,當(dāng)皮膚有麻木感覺時,就可以移開冰敷袋了。

注意事項

①冰敷袋每次使用不要超過30分鐘,以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

②如果有循環(huán)系統(tǒng)上的疾病,不可使用冰敷。

③若傷者會對冰產(chǎn)生過敏反應(yīng),則可先用一層濕的彈性繃帶包扎傷處,再放置冰袋在傷處上,最后再用剩余的彈性繃帶固定冰袋。

④在寒冷的環(huán)境下,不要使用濕的彈性繃帶或濕毛巾,以免凍傷。

C=Compression

壓迫

以彈性繃帶包扎于受傷部位,做局部壓迫,以減少內(nèi)部出血與組織液滲出,也具有控制傷害部位腫脹的功效。

注意事項

①使用彈性繃帶做包扎壓迫時,要以螺旋狀方式平均施加壓力,并從肢體末端往近端的方向包扎,當(dāng)纏繞到受傷部位時可以稍微加點壓力。

②以彈繃最大長度的60%~70%即可獲得充足的壓力,使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色,如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀,表示彈繃?yán)p繞得太緊了,應(yīng)解開彈繃重新包扎。

E=Elevation

抬高

將受傷部位抬高(高于心臟),幫助積聚于受傷部位的組織液能回流,避免受傷部位的過度腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。

以下是幾種常用的冰敷方式

①簡易冰袋

將碎冰塊放入塑料袋或冰敷袋內(nèi),并加入少量的水,并將袋口系緊后,就是一個簡便的冰袋。

②化學(xué)冷敷隨身包

冷敷包內(nèi)含有兩種化學(xué)囊,經(jīng)擠壓后使兩種化學(xué)品混合,產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)達(dá)到冷卻的效果。不過冷敷包很快會失去冷卻能量,而且只能使用一次,昂貴較不實用,并有滲漏腐蝕皮膚的危險。

③濕毛巾裹冰塊

一種簡易辦法,直接用濕毛巾包裹冰塊,然后置于欲冰敷之處。

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