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爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng)!你還敢不敢爬?

摘要:從解剖學(xué)角度來(lái)分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng),承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。

在當(dāng)下人們熱衷的各種運(yùn)動(dòng)中,爬樓梯因其鍛煉心肺功能,不受服裝、場(chǎng)地的約束,受到大家的認(rèn)可和歡迎……

骨科醫(yī)生對(duì)于爬樓鍛煉有不一樣的觀點(diǎn)

“等下要去5樓開(kāi)個(gè)會(huì),順便爬個(gè)樓梯吧……”

“下班回到12樓的家,想起今天還沒(méi)鍛煉,爬個(gè)樓梯吧……”

“周末天氣好,去山里頭爬爬樓梯吧……”

對(duì)于以上這些,骨科醫(yī)生可能想法就不一樣了!甚至有骨科醫(yī)生認(rèn)為爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷,表示“有電梯絕不爬樓梯”!

那爬樓梯對(duì)身體到底有沒(méi)有害?這樓梯還能不能爬?如果你正好也有這些疑惑那下面的內(nèi)容就要好好看看咯!

爬樓梯傷不傷身體?

先來(lái)看看最近一位骨科名醫(yī)——臺(tái)大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄的說(shuō)法:他形容爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng),原地踏步都比爬樓梯或者爬山好,因?yàn)榕罉翘輹?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷,造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎。

雖然,這話聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人,但這位醫(yī)生的話并非沒(méi)有根據(jù)。

從解剖學(xué)角度來(lái)分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng),承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。

就上下樓梯這個(gè)動(dòng)作,我們以一個(gè)體重為60kg的人舉例,上樓梯時(shí)膝蓋彎曲接近90°,為了登上一級(jí)樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力,如果再加上地面對(duì)人的支撐力,綜合估計(jì),膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達(dá)到280kg。

也就是說(shuō),每上一級(jí)樓梯,我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。

僅從力學(xué)角度看,任何一次爬樓梯,都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損,相比之下,下樓的損傷比上樓更大!

正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”,如果沒(méi)有它的保護(hù),走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭,會(huì)感到非常痛。關(guān)鍵是,關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供,一旦損害,不可修復(fù)。

也因?yàn)檫@個(gè)原因,年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人,更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

爬樓梯有沒(méi)有好處?

那按照上面的說(shuō)法,豈不是爬樓梯一點(diǎn)好處都沒(méi)有,還搞得膝關(guān)節(jié)受損,那干脆不要爬了!

當(dāng)然不是!爬樓梯肯定是有它的好處的呀!

雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)有損害,但卻對(duì)心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。

爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其所消耗能量是以4公里每小時(shí)步行的3倍。持續(xù)爬樓梯超過(guò)30~40分鐘(基本等同于爬山)會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng),對(duì)提高心肺功能非常有好處。

另外,因?yàn)榕罉翘莺芊奖?,就算沒(méi)有持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能,一天累積的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量,對(duì)想減肥的朋友及糖尿病患者來(lái)說(shuō),都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

樓梯爬還是不爬?

醫(yī)生建議從體重和年齡兩個(gè)因素來(lái)考慮

年紀(jì)較輕、體重較輕:膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也可以在每天工作生活之余爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。

年紀(jì)較輕、體重較重:如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)損傷的病史,工作生活中偶爾爬爬樓梯可以,但不建議用爬山的方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。

體重嚴(yán)重超標(biāo),或者年長(zhǎng)、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變:對(duì)這類人而言,爬樓梯的確是一項(xiàng)“最笨的運(yùn)動(dòng)”,應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯,更別說(shuō)爬山了。游泳或快步走比較適合。

提醒

不要以為只有跑步、健身這些激烈的運(yùn)動(dòng)才需要做熱身,爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身??梢杂秒p手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌,盡量減少膝蓋損傷喲。

另外,有心臟疾病、呼吸疾病等患者,不建議把爬樓梯當(dāng)做平常鍛煉的項(xiàng)目。自己適合哪種運(yùn)動(dòng)方式,最好還是到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生!

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