在當(dāng)下人們熱衷的各種運(yùn)動(dòng)中,爬樓梯因其鍛煉心肺功能,不受服裝、場(chǎng)地的約束,受到大家的認(rèn)可和歡迎……
骨科醫(yī)生對(duì)于爬樓鍛煉有不一樣的觀點(diǎn)
“等下要去5樓開(kāi)個(gè)會(huì),順便爬個(gè)樓梯吧……”
“下班回到12樓的家,想起今天還沒(méi)鍛煉,爬個(gè)樓梯吧……”
“周末天氣好,去山里頭爬爬樓梯吧……”
對(duì)于以上這些,骨科醫(yī)生可能想法就不一樣了!甚至有骨科醫(yī)生認(rèn)為爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷,表示“有電梯絕不爬樓梯”!
那爬樓梯對(duì)身體到底有沒(méi)有害?這樓梯還能不能爬?如果你正好也有這些疑惑那下面的內(nèi)容就要好好看看咯!
爬樓梯傷不傷身體?
先來(lái)看看最近一位骨科名醫(yī)——臺(tái)大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄的說(shuō)法:他形容爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng),原地踏步都比爬樓梯或者爬山好,因?yàn)榕罉翘輹?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷,造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎。
雖然,這話聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)嚇人,但這位醫(yī)生的話并非沒(méi)有根據(jù)。
從解剖學(xué)角度來(lái)分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng),承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。
就上下樓梯這個(gè)動(dòng)作,我們以一個(gè)體重為60kg的人舉例,上樓梯時(shí)膝蓋彎曲接近90°,為了登上一級(jí)樓梯,股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力,如果再加上地面對(duì)人的支撐力,綜合估計(jì),膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達(dá)到280kg。
也就是說(shuō),每上一級(jí)樓梯,我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。
僅從力學(xué)角度看,任何一次爬樓梯,都是對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損,相比之下,下樓的損傷比上樓更大!
正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”,如果沒(méi)有它的保護(hù),走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭,會(huì)感到非常痛。關(guān)鍵是,關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供,一旦損害,不可修復(fù)。
也因?yàn)檫@個(gè)原因,年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人,更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。
爬樓梯有沒(méi)有好處?
那按照上面的說(shuō)法,豈不是爬樓梯一點(diǎn)好處都沒(méi)有,還搞得膝關(guān)節(jié)受損,那干脆不要爬了!
當(dāng)然不是!爬樓梯肯定是有它的好處的呀!
雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)有損害,但卻對(duì)心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。
爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),其所消耗能量是以4公里每小時(shí)步行的3倍。持續(xù)爬樓梯超過(guò)30~40分鐘(基本等同于爬山)會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng),對(duì)提高心肺功能非常有好處。
另外,因?yàn)榕罉翘莺芊奖?,就算沒(méi)有持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能,一天累積的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量,對(duì)想減肥的朋友及糖尿病患者來(lái)說(shuō),都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
樓梯爬還是不爬?
醫(yī)生建議從體重和年齡兩個(gè)因素來(lái)考慮
年紀(jì)較輕、體重較輕:膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也可以在每天工作生活之余爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。
年紀(jì)較輕、體重較重:如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)損傷的病史,工作生活中偶爾爬爬樓梯可以,但不建議用爬山的方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。
體重嚴(yán)重超標(biāo),或者年長(zhǎng)、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變:對(duì)這類人而言,爬樓梯的確是一項(xiàng)“最笨的運(yùn)動(dòng)”,應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯,更別說(shuō)爬山了。游泳或快步走比較適合。
提醒
不要以為只有跑步、健身這些激烈的運(yùn)動(dòng)才需要做熱身,爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身??梢杂秒p手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌,盡量減少膝蓋損傷喲。
另外,有心臟疾病、呼吸疾病等患者,不建議把爬樓梯當(dāng)做平常鍛煉的項(xiàng)目。自己適合哪種運(yùn)動(dòng)方式,最好還是到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生!
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥331.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥291.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥19用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥66單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥206用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.4本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥32.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥77本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書)
健客價(jià): ¥92單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥115用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥74① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥8.5