最近我朋友圈里又開始熱鬧了，
像我一般年紀(jì)的朋友囔囔著要去跑馬拉松，
有些甚至還要年長我?guī)讱q，
職業(yè)習(xí)慣，我去他們底下“潑冷水”——
“省省事吧，我們打打太極更合適”
“跑馬拉松那是年輕人干的事，小心你的膝蓋??！”
……
我之所以這么說，不是空穴來風(fēng)。
40歲以后開始跑步等運(yùn)動，可以防止體重增加，降低患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
但是，隨著人體機(jī)能的下降，對于40歲以上的人來說，運(yùn)動引發(fā)的傷病風(fēng)險(xiǎn)卻是增加的。下面這5種運(yùn)動傷在40歲以上的人群中最為普遍，需要格外注意。
下背疼痛
美國的運(yùn)動生理學(xué)家、《不受傷力量訓(xùn)練》一書的合作者之一雷切爾·斯特勞布表示：“很多人在運(yùn)動期間，由于過度拉伸或者彎曲下背而導(dǎo)致下背受傷，特別是在俯臥撐、壺鈴搖擺甚至做某些瑜伽動作中比較普遍。有一個(gè)解決辦法就是增強(qiáng)核心力量。”
我在這里提醒，雖然運(yùn)動會導(dǎo)致下背受傷，但這不能成為遠(yuǎn)離運(yùn)動的理由，因?yàn)殪o止不動的生活方式對背部的傷害同樣不輕。
久坐不動會削弱腹部和臀部肌肉，從而讓脊柱承受更大的壓力，最終會引起疼痛。
膝蓋問題
不管是運(yùn)動新手，還是經(jīng)常進(jìn)行跑步、滑雪、自行車等運(yùn)動的人，膝蓋出現(xiàn)問題非常普遍。
美國波特蘭市的運(yùn)動理療師艾利斯·霍蘭德表示：“特別是那些長期不運(yùn)動而突然想通過高強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)減肥的人，膝蓋疼痛的概率非常高。對于年過40的人，我建議循序漸進(jìn)的開展這些運(yùn)動。”
隨著年齡的增加，膝蓋內(nèi)的半月板會變得脆弱，更容易被撕裂。所以，在進(jìn)行深蹲、深度膝蓋彎曲或者弓步時(shí)，更容易誘發(fā)膝蓋疼痛，因?yàn)樗鼈冏屜ドw承受了更大的壓力。
肩袖損傷
肩關(guān)節(jié)是全身移動性最強(qiáng)的關(guān)節(jié)，也正是由于如此，降低了肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。像舉重、俯臥撐、重復(fù)提拉等運(yùn)動，離不開肩膀發(fā)力，所以在40歲以上的人群中，肩袖拉傷、肌腱炎、粘液囊炎和肩部肌肉撕裂的情況最為普遍。
腿后肌群撕裂
年過40的人，很喜歡參加團(tuán)體運(yùn)動，像排球、籃球等，但是很多人不注重對腿后肌群的加強(qiáng)，甚至運(yùn)動前也不進(jìn)行熱身。這些運(yùn)動都需要腿部發(fā)力，進(jìn)行快速短跑，肌肉不夠強(qiáng)壯的話，很容易出現(xiàn)拉傷或者撕裂等傷病。
足底筋膜炎
如果工作長時(shí)間站立，或者從事的運(yùn)動有很多跳躍動作，出現(xiàn)足底筋膜炎的概率就比較大。
足底筋膜炎就是連接跟骨和腳趾之間的組織出現(xiàn)了炎癥，小腿肌肉和腳跟的緊張也會引發(fā)該病。為了預(yù)防足底筋膜炎，運(yùn)動前一定要拉伸小腿肌肉，并在運(yùn)動前后都用高爾夫球或者網(wǎng)球按摩腳底。
不適當(dāng)馬拉松跑步，除了引起骨骼、關(guān)節(jié)的損傷，還有其他方面的傷害：
傷肺臟，氣管通氣量太大
跑步最容易傷害的器官是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步，這往往被我們忽視了。
跑步時(shí)肺臟大量做功，每分鐘的呼吸次數(shù)是我們靜息狀態(tài)下的4倍以上。氣流快速地通過氣管支氣管，發(fā)生急性支氣管損傷，導(dǎo)致本來就敏感的支氣管更加敏感。
久不運(yùn)動的人突然去跑步，首先會覺得肺可能要炸了，火辣辣的感覺；當(dāng)我們堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺適應(yīng)了跑步的需要時(shí)，才會感覺關(guān)節(jié)不適。
空氣不好，霧霾天，不建議進(jìn)行大運(yùn)動量的室外活動，包括跳廣場舞等。本來可能就有慢性支氣管炎的人，如不注意防范，會導(dǎo)致急性支氣管炎發(fā)作，表現(xiàn)為頻繁咳嗽，甚至喘息。
傷心臟，快速供血不夠
心臟是生命的發(fā)動機(jī)，跑得快，那就需要我們有一個(gè)強(qiáng)大的發(fā)動機(jī)。一般成年人的發(fā)動機(jī)是2.0的，經(jīng)常鍛煉的人就是2.0t的，必要的時(shí)候會有渦輪增壓介入，也就是我們的心臟儲備功能。
但是心臟就那么大，供血就那么多，總?cè)ド畈扔烷T，終究是會爆缸的。跑步最致命的傷害就是發(fā)生心臟猝死，所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導(dǎo)致的。需要和供給脫節(jié)，心臟的電生理節(jié)律不能滿足快速供血的需要，所以跳著跳著就罷工了。
雖然跑馬拉松猝死的發(fā)生概率很低，但卻是致命的?，F(xiàn)在馬拉松比賽除了安排急救站和醫(yī)療志愿者外，還會邀請很多醫(yī)生跑友參加，萬一碰到倒地不起的跑友，醫(yī)生會義不容辭地上去施救。跑步中心跳驟停，如果能得到及時(shí)的心肺復(fù)蘇，搶救成功率很高。
幾乎每個(gè)熱愛跑步的人關(guān)節(jié)都受過傷。毫無疑問，跑步傷關(guān)節(jié)，其中膝蓋痛、腳踝痛最常見。吃一塹，長一智，很多人受傷后才開始關(guān)注力量的訓(xùn)練。
原來跑步是要和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行的，于是曬跑步的人一定也會曬各種器械和肌肉，只曬跑不曬肉的人多半則是偽跑友。
本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥331.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥29本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣，及急性預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的哮喘，或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià)： ￥19智能記錄運(yùn)動步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99Stella一組有2個(gè)球，通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量，訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力，達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度，有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià)： ￥380步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥32.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥33本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。（15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥29.8無。
健客價(jià)： ￥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥26.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥19原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征（一氧化碳或錳中毒）。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化（“漸弱”現(xiàn)象），峰劑量運(yùn)動障礙、運(yùn)動不能等特征的運(yùn)動失調(diào)，或有類似短時(shí)間運(yùn)動障礙現(xiàn)象的患者，可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥50本品適用于2歲及2歲以上兒童和成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價(jià)： ￥36本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價(jià)： ￥471.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià)： ￥121.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià)： ￥20用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54.5本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。
健客價(jià)： ￥41.9緩解哮喘或慢性阻塞性肺病患者的支氣管痙攣，預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)性，其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià)： ￥19.81.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價(jià)： ￥154利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥66
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
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