作為一個(gè)上班族,每天在辦公室里就算不加班也要起碼坐八小時(shí),回到家里打開電視或者電腦又在前面坐了兩三小時(shí)。就是這樣長坐的環(huán)境使得我們的腰椎越來越脆弱。所以要?jiǎng)翊蠹疑拼约海瑥纳拼约旱难_始。
腰椎健康小測試
以下四種情況,如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生,說明腰椎開始出現(xiàn)問題了,應(yīng)該引起重視,去醫(yī)院照一張腰椎的片子,平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。
1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起,雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4、平躺,將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
晨起活動(dòng)腰部
熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。
晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退,換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng),就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí),最好每分鐘走60~100步,每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性,保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。
控制體重
統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
這些方法都有益于增強(qiáng)腰部肌肉,改善腰部環(huán)境。大家不如試試看,正確的生活方式才會(huì)帶來健康的人生。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥54創(chuàng)口貼膚色彈力型:主要用于小傷口貼敷、護(hù)創(chuàng)及靜脈輸液時(shí)固定輸液針頭。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥59.9用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥212賴斯康維生素C咀嚼片:補(bǔ)充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜(簡亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦
健客價(jià): ¥59名流避孕套冰火六合一24只裝:用于避孕和有助于防止性傳播疾病。 杜蕾斯人體潤滑液爽滑快感情趣啫喱:人體潤滑液可單獨(dú)使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。 4維空間男用濕巾12片裝:男性專用清潔,和諧兩性生活,提高性生活質(zhì)量。 名流水晶狼牙套:凸點(diǎn)設(shè)計(jì),更好的刺激女性陰部,更易達(dá)到高潮。 印度神油人初抑菌噴霧劑:對金黃色葡萄球菌,大腸桿菌,白色念珠菌有抑菌作用。
健客價(jià): ¥98本品為緩瀉藥類非處方藥藥品。用于小兒及年老體弱者便秘的治療。
健客價(jià): ¥0.5用于小兒及年老體弱者便秘的治療。
健客價(jià): ¥0.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥13舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥248用于便秘。
健客價(jià): ¥1適用于伴有或不伴有過敏性結(jié)膜炎的過敏性鼻炎(季節(jié)性和常年性)。慢性特發(fā)性蕁麻疹的對癥治療。
健客價(jià): ¥30用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥132藥箱。
健客價(jià): ¥25用于鼻炎,緩解鼻炎過敏性鼻炎有關(guān)的癥狀,如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞以及眼部癢及燒灼感??诜幬锖?,鼻和眼部鼻炎癥狀及體征得以迅速緩解。亦適用于緩解慢性蕁麻疹、瘙癢性皮膚病及其他過敏性皮膚病的癥狀及體征。
健客價(jià): ¥23用于便秘。
健客價(jià): ¥10壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥9溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥11.9壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥13散結(jié),消腫。用于瘰疬,淋巴結(jié)核未潰者,亦可用于肺結(jié)核。
健客價(jià): ¥25適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥175壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥5.5