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勸大家善待自己 從善待自己的腰開始

摘要:作為一個(gè)上班族,每天在辦公室里就算不加班也要起碼坐八小時(shí),回到家里打開電視或者電腦又在前面坐了兩三小時(shí)。就是這樣長坐的環(huán)境使得我們的腰椎越來越脆弱。所以要?jiǎng)翊蠹疑拼约海瑥纳拼约旱难_始。

作為一個(gè)上班族,每天在辦公室里就算不加班也要起碼坐八小時(shí),回到家里打開電視或者電腦又在前面坐了兩三小時(shí)。就是這樣長坐的環(huán)境使得我們的腰椎越來越脆弱。所以要?jiǎng)翊蠹疑拼约海瑥纳拼约旱难_始。

腰椎健康小測試

以下四種情況,如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生,說明腰椎開始出現(xiàn)問題了,應(yīng)該引起重視,去醫(yī)院照一張腰椎的片子,平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。

1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起,雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>

4、平躺,將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。

晨起活動(dòng)腰部

熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

倒退,換一種方式行走

倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí),兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng),就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí),最好每分鐘走60~100步,每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性,保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。

控制體重

統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

這些方法都有益于增強(qiáng)腰部肌肉,改善腰部環(huán)境。大家不如試試看,正確的生活方式才會(huì)帶來健康的人生。

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