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那些損害骨骼健康的習(xí)慣你中了幾個?

摘要:在鍛煉時,骨骼會像肌肉一樣,變得密度更高,并且會變得更強壯——特別是當(dāng)進行負重活動時,例如步行,爬樓梯和舉重,因為這些活動都需要對抗重力。此外,運動還可以幫助身體提高平衡能力,改善姿勢和靈活性,所有這些都有助于降低跌倒的風(fēng)險。

有一些風(fēng)險因素,比如疾病家族史,年齡和種族,這些因素是無法改變的。但是可以通過改善生活方式,比如避免一些壞習(xí)慣,就可以降低骨質(zhì)流失率并讓健康狀況更好。日常生活中應(yīng)避免這些不良習(xí)慣:

抽煙

抽煙的人骨密度較低。部分是因為吸煙會產(chǎn)生被稱為自由基有害的物質(zhì),自由基可以殺死構(gòu)成骨骼的細胞。吸煙還會增加皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)的產(chǎn)生,皮質(zhì)醇會弱化骨骼,同時還阻礙激素降鈣素的產(chǎn)生(降鈣素有助于構(gòu)建骨骼)。

如果已經(jīng)骨折的話,吸煙可能會通過破壞血管來阻礙骨折愈合的過程,限制身體將氧氣運送到身體各部分的能力。

久坐不動

久坐不動的人可能骨質(zhì)流失的速度會更快。原因:久坐不動無法獲得鍛煉帶來強化骨骼的益處。

在鍛煉時,骨骼會像肌肉一樣,變得密度更高,并且會變得更強壯——特別是當(dāng)進行負重活動時,例如步行,爬樓梯和舉重,因為這些活動都需要對抗重力。此外,運動還可以幫助身體提高平衡能力,改善姿勢和靈活性,所有這些都有助于降低跌倒的風(fēng)險。

吃了太多咸的食物

高鹽攝入與低骨密度之間存在絕對的相關(guān)性。

隨著鈉攝入量的增加,身體會在尿液中排出更多的鈣。事實上,成年女性每天多攝入額外的一克鈉每年就可能會損失1%的骨密度。美國心臟協(xié)會建議每天攝入的鈉應(yīng)少于2,300毫克,而大多數(shù)成年人每天鈉的攝入量不應(yīng)超過1,500毫克。

飲酒太多

與吸煙一樣,酒精會增加身體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。飲酒還會降低睪丸激素和雌激素的激素水平,進一步弱化骨骼。

此外,酒精還會降低骨密度。當(dāng)然,一次性飲酒過多也會增加摔倒和骨折的風(fēng)險。

整天待在室內(nèi)

如果沒有維生素D,我們的骨骼會變得又薄又脆。問題是,維生素D的主要來源之一是暴露在陽光下由身體產(chǎn)生。所以如果沒有在戶外呆夠足夠的時間,就可能缺乏這種營養(yǎng)素。

如果無法到戶外獲取每日所需的維生素D,可以考慮食用鮭魚,蛋黃和維生素D強化食品等食物。或者,與醫(yī)生討論一下是否需要服用維生素D補充劑。

忽略營養(yǎng)補充劑

鈣和維生素D對骨骼健康至關(guān)重要。但許多成年人沒有食用足夠的含鈣乳制品。而另一些人不想讓自己暴露在陽光下,因為這會增加患皮膚癌的風(fēng)險。

為了確保獲得足夠的兩種營養(yǎng)素,請咨詢一下醫(yī)生。如果情況有需要,則需要開始補充含有鈣和維生素D的補充劑。

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