三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 喜歡游泳的你一定要預(yù)防游泳肩!

喜歡游泳的你一定要預(yù)防游泳肩!

摘要:對(duì)于普通的游泳愛好者來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大,泳池內(nèi)游上幾個(gè)來回就可以稍事休息;每次游泳以1小時(shí)為宜。當(dāng)然,每個(gè)人的差異很大,應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定。

炎炎夏日,游泳是時(shí)下最熱門的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由游泳引起的運(yùn)動(dòng)損傷,游泳愛好者們應(yīng)及時(shí)防范。“游泳肩”比較常見,但多數(shù)游泳者對(duì)此還很陌生,容易忽視。“游泳肩”是游泳時(shí)肩部過度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷,學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”,表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩袖部位劇痛,肩的外展能力喪失;慢性損傷時(shí)的肩袖部位隱隱作痛,肩膀外展時(shí)疼痛,但還能外展,等等。“游泳肩”的實(shí)質(zhì)是肩膀軟組織(腱、肌肉、韌帶)的慢性發(fā)炎。

如何避免游泳肩?往下看

預(yù)防措施

對(duì)于普通的游泳愛好者來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大,泳池內(nèi)游上幾個(gè)來回就可以稍事休息;每次游泳以1小時(shí)為宜。當(dāng)然,每個(gè)人的差異很大,應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定。

相比較游泳姿勢而言,自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”,蛙泳則會(huì)好一些,因?yàn)橥苡镜幕咀藙荽_定了其肩部活動(dòng)的范圍小于其他游泳姿勢。

在游泳過程中,一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適,要避免再做類似的動(dòng)作,減少運(yùn)動(dòng)量;如果不適加重或出現(xiàn)疼痛,要停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就診。

一般來講,如果游泳結(jié)束后,覺得有些疲累,那是肌肉的疲勞,休息數(shù)日后即消失。如果出現(xiàn)疼痛,那可能是發(fā)炎,就有“游泳肩”的隱患,不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼,或者做些局部理療,這樣肩痛就會(huì)減輕。如果疼痛劇烈,需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后,還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動(dòng)或輕微訓(xùn)練,在一段時(shí)間內(nèi)不要急于去游泳,在生活中避免提舉重物。

希望大家加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí),一旦損傷則要請專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生來評(píng)估病情,制定科學(xué)的康復(fù)與治療方案,這樣我們才能得到更好的傷后康復(fù),未來更加自信地重返運(yùn)動(dòng)場。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房