人體本身就是一個復雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節(jié)的壽命就是70年，那為什么還常有三四十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼呢？

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋，機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里，人體的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~

膝蓋的使用說明書

1.男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計的大數(shù)據(jù)表明：骨性關節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是說，男性和女性在股性關節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同。

男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個很好理解，那么為什么解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還要經(jīng)歷更年期。

女性

首先，女性生育期時，為了生產(chǎn)做準備，全身關節(jié)都要放松，膝關節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經(jīng)、進入更年期時，會出現(xiàn)一輪嚴重的骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男性

男性膝關節(jié)，一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。60歲之后，是出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

2.遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

膝關節(jié)如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒，一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如戴護膝；二是要保持衣服的干燥。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

3.關節(jié)軟骨需要保護

關節(jié)中有一個很重要的部分就是關節(jié)軟骨，這個地方負責減少關節(jié)之間的摩擦，如果關節(jié)軟骨破損，關節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關節(jié)軟骨。

4.鍛煉我們的大腿肌肉力量，更有效的保護關節(jié)

膝關節(jié)的骨質(zhì)很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯，可以給關節(jié)很好的支撐，減輕膝關節(jié)的壓力。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性。