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中老年人運動鍛煉其實有講究

摘要:所以提醒中老年朋友,鍛煉一定要量力而為。有些動作做起來有難度不要勉強自己,如果做一做、動一動就疼了或者腫了,說明你的運動可能過量或者運動方式不對了,此時一定要注意保護好自己

現(xiàn)在越來越多的中老年人開始重視運動養(yǎng)生,通過運動來達到強身健體的目的。

但中老年人本來就是心血管疾病、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群,其鍛煉的方式、時間、強度跟年輕人有所不同,一些不健康的方式,反而會危害身體健康。

中老年運動時,容易出現(xiàn)的運動損傷

關(guān)節(jié)炎

很多中老年人走路有點瘸、上樓上不了、蹲廁所困難、坐矮凳起不來,甚至走路有點疼,這些情況大多數(shù)都是骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱的損傷

跳廣場舞、交誼舞不當都有可能造成關(guān)節(jié)囊和半月板等軟組織的損傷。

專家告訴我們,有不少來門診看膝蓋的阿姨,都是跳舞不當跳出半月板撕裂,甚至磨出游離體的;還有一些更加劇烈的、速度性的、沖撞性的運動比如打羽毛球、籃球也容易造成韌帶的損傷。

肌腱也很脆弱,專家曾經(jīng)有一位上了年紀的病人,就因為踩進一個小坑,扭傷了一下,肌腱就斷裂了。中老年人肌腱斷裂修復(fù)起來比較困難,因為愈合能力相對差一些,容易感染。

所以提醒中老年朋友,鍛煉一定要量力而為。有些動作做起來有難度不要勉強自己,如果做一做、動一動就疼了或者腫了,說明你的運動可能過量或者運動方式不對了,此時一定要注意保護好自己

中老年人都適合哪些運動

建議中老年人可以選擇游泳、快走、騎自行車或者蹬橢圓機等運動,最好不要選擇跑步機。

因為跑步機對于膝關(guān)節(jié)和大腿周圍肌肉的力量要求不一樣,老年人跟不上節(jié)奏,容易受傷。

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