很多人認(rèn)為,骨骼健康問題是老年人的“專利”,
但事實上,人體骨量在35歲達(dá)到峰值后開始急速下降。
從青春期起至35歲,需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。
在此期間,保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。
數(shù)據(jù)顯示,我國骨量減少者已超過2億人。
隨著生活方式的變化,加上運(yùn)動量日益減少,越來越多年輕人變成了“骨脆脆”,甚至早早患上了骨質(zhì)疏松癥。
鈣與維生素D的補(bǔ)充,年輕人要注意
骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為一級預(yù)防和二級預(yù)防,一級預(yù)防優(yōu)于二級預(yù)防。
一級預(yù)防的對象是從兒童和青少年時期開始,需要補(bǔ)充足量的鈣和維生素D,應(yīng)對生長發(fā)育的需要,從而強(qiáng)健骨骼,獲得最佳的峰值骨量。
二級預(yù)防的對象是針對有骨質(zhì)疏松危險因素、出現(xiàn)骨量減少的人群,如絕經(jīng)后的婦女,應(yīng)及早采取防治措施。
補(bǔ)充鈣與維生素D是個長期的過程,從50歲后開始補(bǔ)鈣,或稱為老年性補(bǔ)鈣,為時已晚。這應(yīng)該從青春期開始并伴隨一生的行為,越早累積越好。
補(bǔ)鈣和維生素D,兩條腿走路
鈣是骨骼健康的“原材料”,維生素D是催化劑幫助鈣吸收,兩者雙管齊下才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
根據(jù)2004年公布的《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示,全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg,比中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的成人每日鈣攝入量800mg少400mg左右,通過曬太陽獲取維生素D也效率極低。
由于現(xiàn)代人不健康的生活習(xí)慣,如吸煙、過多的咖啡因攝入、飲食結(jié)構(gòu)不均衡,以及缺乏運(yùn)動等,導(dǎo)致骨量加速流失,使得額外補(bǔ)充鈣與維生素D仍然是幫助不同年齡段、不同慢性病人群預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法。
維護(hù)健康骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個系統(tǒng)工程。我們要“兩條腿走路”,一條腿把飯吃好,另一條腿關(guān)注自己所需補(bǔ)充的鈣制劑。
在日常生活中要注意科學(xué)、合理的膳食,每天喝300克的奶或奶制品;每天吃300~500克蔬菜,正確調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
堅持適量運(yùn)動,盡可能多到戶外曬太陽,保持健康的生活方式。
骨密度測試是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險的重要依據(jù),建議應(yīng)該定期接受骨密度測試。另外在平衡膳食的同時,還需要合理補(bǔ)充鈣制劑和維生素D。
其實,補(bǔ)鈣和維生素D是各個年齡段都要重視的問題,35歲的你仗著年輕不補(bǔ)鈣,老了便追悔莫及。你都GET到了嗎?
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健客價: ¥1732用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
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健客價: ¥35活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語蹇澀、偏身麻木。
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