現(xiàn)代人熱衷的各種運動和鍛煉里，走路因其鍛煉心肺功能、隨意獲得性、不受服裝和場地的約束性受到大家的認可和歡迎。最近幾年有個很火的“微信運動”，不知道大家有沒有參與，反正有段時間我很迷這個運動，為了上好友的排行榜，為了好友的贊，曾經每天都拼上個兩三萬步、、、、、、后來，我在微信運動里銷聲匿跡了，Why?因為我的雙腳抗議了，出現(xiàn)足跟疼痛，膝關節(jié)疼痛、腫脹。超負荷走路，真的會走殘！?。?br /> 那么，到底怎么走才合適呢？
走路，對大多數(shù)人來說，是最好的鍛煉方式，每天進行適量的走路，對身體健康是有益的，但是，適可而止最重要！通常認為青壯年每天堅持走30-60分鐘，約3-5公里，5000-8000步；老年人一般建議每天走3000-5000步；注意步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛；總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量；如果一味地用別人的數(shù)據來規(guī)定自己的目標，會導致自身身體負荷而損傷健康的后果；比如出現(xiàn)關節(jié)腫脹和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎，更甚者會出現(xiàn)髖、膝關節(jié)軟骨磨損，造成不可逆的損傷，輕者通過手術治療緩解，重者可能需要換膝換髖?。。?/p>

科膝關節(jié)軟骨磨損的危害

膝關節(jié)軟骨磨損，也稱膝關節(jié)退行性病變，是最常見的一種慢性、進展性的關節(jié)疾病。正常的膝關節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭之間的潤滑劑，如果沒有了它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，非常非常痛。膝關節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上下樓梯困難、站著無法下蹲、蹲著無法站起來，這些都是膝關節(jié)退行性病變的特色表現(xiàn)。女性患者出現(xiàn)膝關節(jié)、髖關節(jié)問題多于男性。另外，關節(jié)先天發(fā)育不良、關節(jié)面對合不佳，負重狀態(tài)下超負荷行走，經常爬山、上下樓梯的人以及肥胖人群等等都是易患髖、膝關節(jié)軟骨磨損人群。運動前熱身，運動后拉伸，很重要！??！

膝關節(jié)軟骨磨損，有救嗎

骨關節(jié)軟骨磨損無法根治，但是可以延緩。保守治療控制體重是對關節(jié)保護最直接有效的方法。關節(jié)鏡微創(chuàng)手術這種方法只針對關節(jié)軟骨磨損不是太重的患者，而且關節(jié)鏡治療只能處理破損的半月板以及游離體，對已經磨損的軟骨無能為力，也就是說并不能解決膝關節(jié)的老化和磨損問題。脛骨高位截骨術通過糾正膝關節(jié)的非正常力線，矯正畸形，把下肢力線適當轉移到外側間室，減輕膝關節(jié)內側應力，可以有效地阻止軟骨的進一步磨損，增加關節(jié)的穩(wěn)定性，最終使膝關節(jié)疼痛癥狀明顯緩解甚至完全消失，保留了膝關節(jié)的正常功能，從而避免或盡可能的推遲膝關節(jié)置換的一種“保膝”手術。膝關節(jié)置換術關節(jié)置換術是終末期骨性關節(jié)炎最有效的治療手術。