目前，對骨質(zhì)疏松癥的防治多針對到醫(yī)院就診的患者，以致許多早期尚未出現(xiàn)嚴重癥狀者延誤了最佳的防治時機。古人云：“圣人治病，不治已病，治未病，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，臂猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”因此，預防骨質(zhì)疏松癥的健康教育應擴大到社區(qū)和學校，從而引起社會的廣泛關注，認識到在“童年期預防成年期疾病”的重要性。對于老年人來說，特別是高危人群，應定期到醫(yī)院通過骨密度儀監(jiān)測骨密度和骨質(zhì)量變化，以便早診斷、早預防、早治療。目前，全球普遍存在民眾對骨質(zhì)疏松認知度低、醫(yī)務工作者對該病的認識不足，導致對患者診斷率很低的狀況。隨著骨質(zhì)疏松人群的逐漸增長，廣大患者和醫(yī)護人員重視程度逐年提高。中醫(yī)中藥是祖國醫(yī)學的寶貴資源，在治療骨質(zhì)疏松方面也表現(xiàn)出獨特的優(yōu)勢。中醫(yī)藥治療能夠發(fā)揮整體調(diào)節(jié)且毒副作用小的優(yōu)勢，中藥針劑進行穴位注射能夠減輕患者的骨痛癥狀，提高患者生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松具體預防措施

1、運動療法。運動療法簡單實用，不僅可增強肌力與肌耐力，改善平衡、協(xié)調(diào)性與步行能力，還可改善骨密度、維持骨結(jié)構(gòu)，降低跌倒與脆性骨折風險等，發(fā)揮綜合防治作用。運動療法需遵循個體化、循序漸進、長期堅持的原則。治療性運動包括有氧運動(如慢跑、游泳)、抗阻運動(如負重練習)、沖擊性運動(如體操、跳繩)、振動運動(如全身振動訓練)等。我國傳統(tǒng)健身方法太極拳、八段錦以及我院許學猛教授所創(chuàng)肌骨拉伸功等可增加髖部及腰椎骨密度，增強肌肉力量，改善韌帶及肌肉、肌腱的柔韌性，提高本體感覺，加強平衡能力，降低跌倒風險。較嚴重骨質(zhì)疏松癥患者運動鍛煉時要注意少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)動作。骨質(zhì)疏松性骨折早期應在保證骨折斷端穩(wěn)定性的前提下，加強骨折鄰近關節(jié)被動運動(如關節(jié)屈伸等)及骨折周圍肌肉的等長收縮訓練等，以預防肺部感染、關節(jié)攣縮、肌肉萎縮及廢用性骨質(zhì)疏松；后期應以主動運動、漸進性抗阻運動及平衡協(xié)調(diào)與核心肌力訓練為主。

2、日常飲食調(diào)節(jié)。為了骨骼健康，要多吃含鈣比較豐富的食物，對于普通人來說，合理搭配日常膳食就可以滿足鈣需求，適當多吃奶及奶制品，同時多吃大豆及其制品、綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧。成年人一天飲用300mL鮮牛奶，200g油菜和160g豆腐，提供的鈣就能達到800mg以上。牛奶及其制品是膳食鈣的最好來源，每100mL鮮牛奶的鈣含量基本是100mg以上。

3、日常生活方式調(diào)節(jié)。平時適當曬曬太陽對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收有重要的作用。建議平均每天至少20分鐘日照。杜絕吸煙、酗酒等不良嗜好。中青年應養(yǎng)成良好的生活習慣，避免如咖啡、碳酸飲料等酸性物質(zhì)攝入過量，避免徹夜唱卡拉OK、通宵打麻將、長期熬夜等不良生活習慣，這些習慣都會加重體質(zhì)酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。老年人應采取防止跌倒的各種措施，例如鞋子要尺寸適當、舒適、防滑。穿柔軟一點的鞋子，有利于血液循環(huán)；鞋子過大，走路容易發(fā)生危險。下雨及下雪天不外出，上下坡、一些不平路段、臺階，要格外當心留意。臥室應靠近廁所，衛(wèi)生間應安裝夜燈，洗澡間應裝拉手，浴室應備有防滑墊等。年紀大的老人，或者走路不方便的老人，要有專人看護?；蛘咄磔呌H自照顧，或者在養(yǎng)老院被人照顧，或聘請家政服務員上門照看老人?？傊?，要妥善安置，讓他們平安快樂地度過晚年。

骨質(zhì)疏松防治的11點提示

1.骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2.人的各個年齡階段都應當注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

4.無論男性或女性，吸煙都會加快骨質(zhì)疏松的進展，增加骨折的風險。

5.不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。嗜酒者骨細胞活動受抑制，會妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這會誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松。

6.步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

7.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關鍵的作用。

8.負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9.預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷，早治療。

11.相對不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。