頸椎的六大殺手

隨著電子科技的發(fā)展，越來越多的人的頸椎慘遭不良生活方式的殃及，頸椎病成為現(xiàn)代人常見的骨科疾病之一。頸椎的殺手就隱藏在我們生活工作中的各個角落，趕緊揪出這些殺手吧，別等頸椎出了問題才后悔莫及。

長時間低頭或久坐辦公室

長時間低頭看書、看手機，久坐在電腦前辦公、低頭走路，這些司空見慣的事兒都是頸椎病年輕化的重要原因。長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后突然抬頭，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

趴桌子上補覺

趴桌子的姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病。

不睡枕頭或枕頭太高

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者枕頭低點可以緩解頸椎病，對于習慣低頭工作的人來說，仰頭睡覺可能讓人一時舒服，但長期會致使頸部韌帶長時間繃緊，出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，會打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。

坐軟沙發(fā)

不少人下班后喜歡窩在沙發(fā)上玩手機、看電視，感覺很輕松愜意。其實越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

穿高跟鞋

對于高跟鞋的危害可以寫好幾頁，人類花了幾百萬年的時間用來進化骨骼、直立行走，而高跟鞋才發(fā)明了百十來年，你的骨骼一時半會是無法完全適應的。穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力點集中，這樣對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

粗暴按摩

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂。

如何擺脫頸椎殺手的魔爪

01/養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，看的時候手機可放在與視線相平行的方向。工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘。

02/需要補覺時最好能躺下，如果不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。

03/枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就提示你要換一個合適的枕頭了。

04/盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直，如果實在太累，寧可躺著也別窩著。因為站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

05/為了脊柱健康，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

06/如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，緩解疲勞。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄，千萬不要按摩。