請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，如果你會找到酸疼僵硬的感覺，那么你就要警惕頸椎病的來襲了。最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎病是如何引發(fā)的？預(yù)防和減輕頸椎病需要做哪些工作？

頸椎病的發(fā)病原因

頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。據(jù)統(tǒng)計，其發(fā)病率隨年齡升高而升高。在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)祝L期的局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。往往，在外傷前人們已經(jīng)有了不同程度的病變，使頸椎處于高度危險狀態(tài)，外傷直接誘發(fā)癥狀發(fā)生。

不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。頸椎的發(fā)育不良或缺陷也是頸椎病發(fā)生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對于歐美人來說椎管容積更小，更容易發(fā)生脊髓受壓，產(chǎn)生癥狀。在單側(cè)椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發(fā)生率幾乎是100%，差別的只是時間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發(fā)育異常，也是本病發(fā)生的重要原因。

這些壞習(xí)慣讓頸椎病找上你

1.長時間低頭看書、坐辦公室人員:長期保持頭頸部處于單一姿勢位置，導(dǎo)致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發(fā)生頸椎病。致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等，易發(fā)生頸椎病。

2.頭頸部外傷人員：頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤膨出，椎管內(nèi)軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生，甚至癱瘓發(fā)生。在不適當(dāng)?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報道。

3.不良姿勢:如躺在床上看電視，看書，高枕，坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉保護(hù)作用差，剎車時易出現(xiàn)頸部損傷。

4.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良:先天性小椎管也是發(fā)病基礎(chǔ)。頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。

預(yù)防頸椎病，你還要做到這些

姿勢

怎樣從姿勢預(yù)防頸椎??？

坐姿臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。打字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制一與桌面傾斜10—30度。

站姿應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。

走姿雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩，如行云流水，風(fēng)度翩翩。

臥姿選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側(cè)臥為宜，應(yīng)是側(cè)臥時自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時，枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

運動

教你最簡單的頸椎操

目前，國內(nèi)對頸椎病的病因病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭不當(dāng)?shù)纫蛩鼐蓪?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。這些因素有時可能很輕微，但它是致病的病理基礎(chǔ)，久而久之，則可發(fā)病。因而頸椎病的預(yù)防強調(diào)一要早，二要持之以恒。那么，怎樣預(yù)防頸椎病呢？

常做伸頸運動

采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。坐時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每個連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的彈性，使肌肉韌帶變得強壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。

經(jīng)常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

常拍肩膀

在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

頸椎操

如果您已經(jīng)患有頸椎病，可以做幾套簡便的頸椎操

1．與項爭力：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

2．哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長位置，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

3．犀牛望月：頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，然后還原；再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

4．青龍飲水：頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動，意想下頜尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。

5．放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。

6．提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

以上功法可每小時練習(xí)一次，不拘時間地點，建議看電視時，邊看邊練。要點是輕柔和緩，盡量加上意念。

深度治療

如果你的頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重

◆推拿按摩

患者可在專業(yè)康復(fù)理療醫(yī)師的指導(dǎo)下，按摩枕、頸、肩部。主要手法有：揉壓彈撥岡上肌群；按摩、彈撥肱二頭??；捏拿提彈三角肌、肱二頭??；揉壓提捏斜方肌與菱形??；搖肩、抖肩。每次20～30分鐘，每日1次。

◆電療

1.超短波治療：頸部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。

2.溫?zé)岽暖煟侯i部對置法，每次20分鐘，每日1～2次。

3.低、中頻電治療：常用有電腦中頻治療儀、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。痛點并置或?qū)χ?。每?0分鐘，每日1～2次。

◆牽引

其他治療完成后，肌肉組織處于放松狀態(tài)，最后牽引效果更好。一般采用垂直或者頸屈5～10度，重量通常從3～5千克開始，逐漸增至8～10千克，每次20～30分鐘，每日1次。

大量的臨床觀察結(jié)果表明，針對頸椎病發(fā)生的慢性生物力學(xué)失衡機理，康復(fù)理療應(yīng)該堅持多次（數(shù)次～數(shù)十次）治療才可能奏效。同時，患者應(yīng)糾正不良姿勢與不良工作、生活習(xí)慣，保證足夠的休息，適當(dāng)鍛煉頸肩部位是鞏固療效、預(yù)防頭痛復(fù)發(fā)的重要措施。需要提醒大家的是，診斷不明時，不可冒險進(jìn)行推拿等治療，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果或者延誤病情。

◆按摩禁忌人群

骨質(zhì)疏松癥患者；脊髓型頸椎病患者；腫瘤病人；精神病人；結(jié)核病人；體質(zhì)過于虛弱者等。