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教你如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 能避免受罪

2018-09-06 來源:談骨論筋說健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將身體躺在地上,讓未受傷的膝蓋彎曲,保持腳掌平貼地面,受傷的腿維持伸直狀態(tài),利用髖關(guān)節(jié)的力量將腿部上臺離地約20公分再放下,一次兩組做15下。

健身運(yùn)動現(xiàn)在越來越受人們歡迎了,你知道嗎,不正確的運(yùn)動方式會造成半月板的損傷。很多朋友在遇到半月板損傷不知道該怎么辦,其實(shí)保養(yǎng)半月板最為重要。你知道半月板損傷如何保養(yǎng)嗎?別著急,現(xiàn)在就告訴你:

1、注意膝關(guān)節(jié)保暖,盡量穿著長褲(對老年人也可以帶護(hù)膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷),不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

2、避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重,長時間處于某一體位,不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動關(guān)節(jié),可以進(jìn)行游泳鍛煉,堅持多騎自行車、少走路,尤其是少上下臺階及走不平的路。

3、對肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食,減少體重,減少關(guān)節(jié)的承重,多攝取含蛋白質(zhì),維生素及礦物質(zhì)食物。

半月板損傷的治療一般來說能不進(jìn)行手術(shù)治療就不進(jìn)行手術(shù)治療,那么在半月板損傷的保守治療中,傳統(tǒng)療法治療方法都有哪些呢?今天我們就來了解一下半月板損傷的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。

1、活血止痛湯

當(dāng)歸12克,川芎6克,乳香6克,蘇木6克,紅花5克,沒藥6克,土鱉蟲9克,三七3克,赤芍9克,陳皮3克,落得打6克,紫荊藤9克。水煎服,每日1劑。

2、外用方

大黃1份,梔子2份,木瓜4份,蒲公英4份,姜黃4份,黃柏6份。共研細(xì)末,用水、蜜糖各半,調(diào)敷患處。

3、中醫(yī)外敷療法

純中草藥,無添加,直接貼在患病的地方,通過皮膚,通經(jīng)活絡(luò)、舒筋消炎止痛,修復(fù)受損的骨骼組織,在長時間的使用下能夠滋養(yǎng)受損的部位。

改善周圍環(huán)境,減少對神經(jīng)的壓迫,從而逐步消滅疼痛,外用無敵膏一般貼服2~3個月就可以恢復(fù)健康,其使用后恢復(fù)率高達(dá)9成以上,對半月板損傷等問題顯著!

半月板損傷后,患者們?nèi)绾五憻捘兀?/strong>

1、假設(shè)你的膝蓋無法完全伸直,可以試著坐下,并在腳跟后方墊著毛巾,利用重力,甚至是另一腿協(xié)助膝蓋伸直,并維持此姿勢2分鐘,一次可做3次;每天可重復(fù)做3組。

2、將身體躺在地上,讓未受傷的膝蓋彎曲,保持腳掌平貼地面,受傷的腿維持伸直狀態(tài),利用髖關(guān)節(jié)的力量將腿部上臺離地約20公分再放下,一次兩組做15下。

3、單腿支撐,膝蓋微彎曲,另一條腿抬起,大腿抬起,小退下垂,開始睜眼做,熟悉后閉眼做,能夠堅持25秒以上最好。

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