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面對骨質(zhì)疏松怎么辦?

摘要:運動還有助于增強機體的反應性,改善平衡功能,減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生,當然運動要量力而行,運動時還要注意安全,尤其是老年人,不要因為運動造成意外傷害。

 對于骨質(zhì)疏松的防治,宜早不宜遲,要從日常生活做起,防治結(jié)合。

1.富含鈣、適量蛋白和低鈉平衡膳食:鈣是組成骨骼的主要成分,絕經(jīng)后婦女和老年人對鈣的吸收減少,且尿鈣排出增多,因此,鈣的需要量增加。有報告足量鈣可預防骨量丟失和降低骨折的發(fā)生率。補鈣分為食補和藥補。中國人比較崇尚食補,關(guān)于補鈣較好的食物:1、蔬菜類,如小油菜、小白菜,芹菜等。2、奶制品:牛奶是補鈣的較好食品。3、豆制品:研究表明500克豆就含120毫克的鈣,豆制品能有效地補鈣,而且豆制品能補充大豆異黃酮類雌激素在補鈣的同時,還能美容養(yǎng)顏。
 
但對于已確診為骨質(zhì)疏松癥的病人,這種治療是不夠的,骨質(zhì)疏松癥的病人應在補充鈣劑時加用維生素D促時鈣的吸收,同時還應加用抗骨質(zhì)疏松藥物(如福善美等)。
 
2.適度運動:俗話說,生命在于運動。人體的骨組織也是有生命的,運動使骨骼更強壯,可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運動可提高性激素水平,促進鈣的吸收。運動還有助于增強機體的反應性,改善平衡功能,減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生,當然運動要量力而行,運動時還要注意安全,尤其是老年人,不要因為運動造成意外傷害。提倡規(guī)則的、適度的運動。。
 
3.糾正不良的生活習慣:嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險,當然這些不良習慣還會引起其他疾病。
 
4.增加日光照射:中國人飲食中所含維生素D非常有限,大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
 
特別提示:現(xiàn)代女性出門必帶防曬霜,遮陽傘、墨鏡而且是超大號墨鏡恨不得把整個臉遮住。其實這些會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。因為大家平時戶外光照時間普遍不足,出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘,再戴上大大的墨鏡為,基本沒機會接觸紫外線,會影響體內(nèi)維生素D的合成.所以奉勸大家,曬曬更健康。
 
5.防止跌倒:老年人發(fā)生骨折,跌倒常為其直接的誘因,應積極預防。當發(fā)生骨折時應酌情外科處理。隨著我國邁入老齡社會,老年人群急劇增多,疾病譜發(fā)生了明顯改變,骨質(zhì)疏松威脅著絕經(jīng)后婦女和老年人的健康,應引起全社會的重視,早防早治,貴在重視,重在堅持。
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