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預防骨質疏松的小妙招

2018-05-30 來源:煙臺山脊柱外  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損,使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此應保持體重,避免肥胖,可預防脊柱和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

骨質增生還被稱為增生性骨關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、退變性關節(jié)病,屬于一種多發(fā)病,常發(fā)生于中老年人,表現(xiàn)為關節(jié)疼痛,活動受限等,因此中老年人應積極進行預防。

1、保持良好的坐站臥姿勢

平時站立時應養(yǎng)成正確的姿勢,雙膝關節(jié)微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力。坐著時應選擇可調式靠背椅,使腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續(xù)坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節(jié)移位,椎間盤損傷。

2、保持體重避免肥胖

體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損,使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此應保持體重,避免肥胖,可預防脊柱和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

3、自我保健按摩

經(jīng)常拍打按摩好發(fā)骨質增生的部位,促進局部血液循環(huán),解除肌肉疲勞,可以改善骨骼營養(yǎng)代謝狀況,緩解癥狀,預防骨質增生的發(fā)生。

還有一些有趣的方法

第一招彎腰揀錢法

一張百元大鈔放在地上,開始訓練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方。動作要緩慢,每天早晚堅持各做40次。

第二招平躺睡覺法

平躺睡覺時,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

第三招夏天溫水澡法

夏天盡量不睡涼席,避免空調、電扇直吹后腰,盡量用溫水洗澡,水溫以自己感覺舒適為宜。

第四招“棉護腰”保暖法

冬天,用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發(fā)展的一個有趣的好辦法。

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