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腰椎老化是老年人的事兒?你錯(cuò)了!

2018-05-26 來(lái)源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)如今“三坐”人群,即上班路上坐車(chē),上班時(shí)間坐辦公室,下班回家坐沙發(fā)的人,更容易受腰椎間盤(pán)突出癥的困擾。為此,教給大家6種保護(hù)腰椎的方法,腰不好的人趕緊來(lái)看看吧。

你是否覺(jué)得腰椎老化是在中老年以后?專(zhuān)家指出,椎間盤(pán)在20歲之后會(huì)發(fā)生退行性變,從那時(shí)開(kāi)始,腰椎就開(kāi)始慢慢老化。久坐、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、愛(ài)穿高跟鞋等都會(huì)給關(guān)節(jié)施加更多的壓力,加速椎間盤(pán)的老化。

現(xiàn)如今“三坐”人群,即上班路上坐車(chē),上班時(shí)間坐辦公室,下班回家坐沙發(fā)的人,更容易受腰椎間盤(pán)突出癥的困擾。為此,教給大家6種保護(hù)腰椎的方法,腰不好的人趕緊來(lái)看看吧。

河南省漯河市中心醫(yī)院關(guān)節(jié)脊柱科專(zhuān)家建議,“三坐”人群在日??蓮囊韵聨讉€(gè)方面護(hù)腰:

1、坐姿要正確,不要老是在腰部前曲、扭轉(zhuǎn)和傾斜的狀態(tài)下做事。

2、保持一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)了后,要做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)。如伸伸懶腰,輕度的左右轉(zhuǎn)腰活動(dòng)。

3、睡覺(jué)床不要太軟,最好是睡硬板床加軟墊。

4、平時(shí)可以經(jīng)常做做腰肌的鍛煉。腰肌鍛煉主要有三個(gè)方法:

1)5點(diǎn)式:平躺在床上,用頭、雙手的肘、腳為支點(diǎn),把身體支撐起來(lái),形成一個(gè)拱橋的樣子;2)3點(diǎn)式:用頭和雙腳做支撐;

5、動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)。日常生活中注意,穿鞋時(shí)不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負(fù)重。

6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

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