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腰椎間盤突出,有哪些鍛煉誤區(qū)?

2018-05-24 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出鍛煉應注意什么呢?嚴格說來,任何過度彎腰或增加椎間盤負擔的鍛煉都不適合,如舉重、仰臥起坐、各種球類、騎自行車等。建議進行如下鍛煉:

眾所周知,腰椎間盤突出患者多做些體育鍛煉有利于康復,但是并不是所有的運動都對患者康復有幫助,如果鍛煉不當,會事與愿違。那么,腰椎間盤突出有哪些鍛煉誤區(qū)?咱們不妨談談,以作共享。

誤區(qū)1:倒退走路。

不少患者認為倒退走可以矯正姿勢,改善腰椎間盤突出癥狀。但目前醫(yī)學研究或相關文獻并沒有類似論證的說法,倒退走路存在很多不安全因素,有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險,建議患者走路應向前走。

誤區(qū)2:完全不運動,不做康復練習。

不少患者擔心運動或者康復練習會加重腰椎間盤突出的癥狀,所以以不動應萬變,這種方法也是不可取的。適當鍛煉有利于恢復,可以根據(jù)痛與不痛的感覺來判斷運動是否適當,一旦覺得疼痛立即停止。

那么,腰椎間盤突出鍛煉應注意什么呢?嚴格說來,任何過度彎腰或增加椎間盤負擔的鍛煉都不適合,如舉重、仰臥起坐、各種球類、騎自行車等。建議進行如下鍛煉:

1、游泳:游泳對腰椎盤突出患者來說是一項比較好的康復運動,由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時,減輕脊椎、肌肉及關節(jié)的重力負擔,能輔助治療腰部、腿部、關節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢,最好進行蛙泳。切記游泳時間不宜過長,避免腰部過度疲勞。

2、吊單杠:單杠拉伸可以增寬椎間隙,減輕關節(jié)壓力,有效拉伸脊柱,從而緩解椎間盤負擔,促進回納。剛開始時腰部可能會有點痛,堅持一兩個月會有一定的效果。此外,要注意緩上慢下,動作輕柔,避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時,用前腳掌著地,不要足跟著地,以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。

3、飛燕鍛煉:做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時如果出現(xiàn)腰部疼痛不適,應立即停止鍛煉并休息,必要時到醫(yī)院就診。

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