眾所周知,腰椎間盤突出患者多做些體育鍛煉有利于康復,但是并不是所有的運動都對患者康復有幫助,如果鍛煉不當,會事與愿違。那么,腰椎間盤突出有哪些鍛煉誤區(qū)?咱們不妨談談,以作共享。
誤區(qū)1:倒退走路。
不少患者認為倒退走可以矯正姿勢,改善腰椎間盤突出癥狀。但目前醫(yī)學研究或相關文獻并沒有類似論證的說法,倒退走路存在很多不安全因素,有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險,建議患者走路應向前走。
誤區(qū)2:完全不運動,不做康復練習。
不少患者擔心運動或者康復練習會加重腰椎間盤突出的癥狀,所以以不動應萬變,這種方法也是不可取的。適當鍛煉有利于恢復,可以根據(jù)痛與不痛的感覺來判斷運動是否適當,一旦覺得疼痛立即停止。
那么,腰椎間盤突出鍛煉應注意什么呢?嚴格說來,任何過度彎腰或增加椎間盤負擔的鍛煉都不適合,如舉重、仰臥起坐、各種球類、騎自行車等。建議進行如下鍛煉:
1、游泳:游泳對腰椎盤突出患者來說是一項比較好的康復運動,由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時,減輕脊椎、肌肉及關節(jié)的重力負擔,能輔助治療腰部、腿部、關節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢,最好進行蛙泳。切記游泳時間不宜過長,避免腰部過度疲勞。
2、吊單杠:單杠拉伸可以增寬椎間隙,減輕關節(jié)壓力,有效拉伸脊柱,從而緩解椎間盤負擔,促進回納。剛開始時腰部可能會有點痛,堅持一兩個月會有一定的效果。此外,要注意緩上慢下,動作輕柔,避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時,用前腳掌著地,不要足跟著地,以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。
3、飛燕鍛煉:做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期,避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時如果出現(xiàn)腰部疼痛不適,應立即停止鍛煉并休息,必要時到醫(yī)院就診。
活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥31適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799本品具有溫經(jīng)通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥43適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥501.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關節(jié)病、風濕關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)痛,癥見腰腿痛、關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥23