現(xiàn)如今生活水平越來越好，大家出去旅游的機會越來越多。旅游無非就是游山玩水，吃喝玩樂。如爬山時行路時間過長，超出平時的活動量或者穿不舒適的鞋爬山，都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛，其主要原因就是下半身血液循環(huán)不良。那么如何去緩解這種癥狀呢？

1.熱敷這個方法很簡單有效，熱好兩條毛巾擰干水份，然后敷在酸痛的小腿肌肉上，可加強局部血液循環(huán)減輕疼痛感，用毛巾時要注意不可過燙，以免燙傷。

2.泡鹽水這個方法跟熱毛巾一個原理都是通過熱來加速血液循環(huán)，不過泡腳更直接，用鹽水泡腳即可加速血液循環(huán)又能起到殺菌止癢的效果。

3.伸展運動其實就是拉伸肌肉，使肌肉放松，助于痙攣肌肉的恢復(fù)，還可以起到線條鍛煉的作用，每次拉伸靜止一分鐘，然后休息放松幾秒，在進行一次，如此反復(fù)多次效果更好。

4.多多休息當(dāng)人體累了首先想到的就是休息，休息能緩解肌肉酸痛，可以促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，所以運動后要多休息來緩解疲勞。

5.服用維生素C國家運動健兒們應(yīng)該都會經(jīng)常服用各種維生素，特別是維生素C，大量運動后會使體內(nèi)消耗過度，維生素C有助于受損組織的恢復(fù)和緩解酸痛的功能。