1.預(yù)防性的自我按摩-搓腰眼

體力勞動(dòng)者、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員、老年人可進(jìn)行預(yù)防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環(huán)良好，提高肌肉的靈活性，對(duì)預(yù)防腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。具體做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再退回到兩臀后屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節(jié)按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏時(shí)兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動(dòng)起來(lái)，每日捏1～2次。

2.腰部鍛煉活動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)：身體直立保持放松，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

第一節(jié)

1～2拍：挺胸時(shí)雙臂盡量后展。

3～4拍：還原到預(yù)備姿勢(shì)。

5～6拍：含胸時(shí)雙臂盡量?jī)?nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。

7～8拍：還原到預(yù)備姿勢(shì)。

第二節(jié)

重復(fù)做一遍第一節(jié)的動(dòng)作。

第三節(jié)

1～2拍：上體平行左移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。

3～4拍：還原到預(yù)備姿勢(shì)。

5～6拍：上體平行右移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。

7～8拍：還原到預(yù)備姿勢(shì)。

第四節(jié)

重復(fù)做一遍第一節(jié)的動(dòng)作。

第五節(jié)

1～2拍：雙手叉腰或第一節(jié)的1～2拍的動(dòng)作。

3～4拍：雙手叉腰或第三節(jié)的1～2拍的動(dòng)作。

5～6拍：雙手叉腰或第一節(jié)的5～6拍的動(dòng)作。

7～8拍：雙手叉腰或第三節(jié)的5～6拍的動(dòng)作。

第六節(jié)

1～2拍：雙手叉腰或第一節(jié)的1～2拍的動(dòng)作。

3～4拍：雙手叉腰或第三節(jié)的5～6拍的動(dòng)作。

5～6拍：雙手叉腰或第一節(jié)的5～6拍的動(dòng)作。

7～8拍：雙手叉腰或第三節(jié)的1～2拍的動(dòng)作。

第七節(jié)

重復(fù)做一遍第五節(jié)的動(dòng)作。

第八節(jié)

重復(fù)做一遍第六節(jié)的動(dòng)作。

3.康復(fù)治療措施：

(1)急性臥床休息

當(dāng)初犯腰椎間盤突出癥后，應(yīng)臥床休息3～4周。在此期間應(yīng)盡量在床上大小便、吃飯、洗漱等，以便徹底治愈。

(2)牽引

傷后一周左右可開始作骨盆牽引。開始時(shí)牽引重量較輕(10公斤左右)，每日牽引一次，每次30分鐘。牽引數(shù)次后有好轉(zhuǎn)后，可逐漸增加牽引重量(20～25公斤)。經(jīng)過～2個(gè)療程牽引治療后，腰痛和下肢串麻、疼痛癥狀有明顯好轉(zhuǎn)，對(duì)向后彎腰疼痛明顯者，牽引后可能使癥狀加重，所以牽引治療要慎重。

(3)理療

早期可進(jìn)行超短波、磁療、直流電加中藥等。理療也可與牽引、按摩相配合，多數(shù)人的療效更好。

(4)按摩治療

大致可分為中醫(yī)和西醫(yī)按摩兩大類。西醫(yī)按摩手法的重點(diǎn)是拉開椎間隙，放松腰部軟組織，有時(shí)采用側(cè)扳右扳手法。目的是使突出的椎間盤還納或使其破裂，使突出的髓核向神經(jīng)根周圍擴(kuò)散，被吸收或纖維化，以減輕壓力。癥狀明顯減輕后，再用圍腰保護(hù)2～3個(gè)月，以后再恢復(fù)日常的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)按摩多數(shù)采用穴位按摩法。多數(shù)人采用中西醫(yī)結(jié)合的按摩手法，以取得更好的效果。

(5)醫(yī)療體操

醫(yī)療體操的目的是發(fā)展腰背力量，夸大椎管容量，糾正腰部畸形。醫(yī)療體操可由上下肢及腰腹部活動(dòng)組成。多數(shù)是在疼痛明顯減輕后逐漸開始，先易后難。開始時(shí)可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復(fù)5－10次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習(xí)3～4周后，可采取俯臥位下練習(xí)腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，再增加抱膝腰部滾動(dòng)練習(xí)，達(dá)到擴(kuò)大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫(yī)療體操，尤其腰背肌的練習(xí)要持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間(半年左右)，才能取得較鞏固的效果。

經(jīng)過以上康復(fù)治療后，約80%的腰椎間盤突出癥病人可以基本治愈。但仍要注意防止復(fù)發(fā)。小部分病人久治不愈，無(wú)法正常生活或出現(xiàn)明顯的神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，需考慮手術(shù)治療。