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腰椎間盤突出的日常鍛煉方法

2018-04-27 來源:正興醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當(dāng)采取的治療,絕對禁止進行體育運動。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進行體育運動,切不可盲目堅持活動。

椎間盤突出患者需要進行適當(dāng)?shù)倪\動來緩解病情,但是,一定要注意合適的運動姿勢和方法,因為,如果運動不合理會加重病情,適得其反,而科學(xué)合理的運動才可以有效幫助患者恢復(fù),下面,就給大家介紹一下腰椎間盤突出患者如何進行鍛煉。

在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當(dāng)參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當(dāng)控制活動量,循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應(yīng)選擇腰部活動和負(fù)荷相對少一些的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當(dāng)采取的治療,絕對禁止進行體育運動。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進行體育運動,切不可盲目堅持活動。

腰椎間盤突出癥鍛煉:

1、退步走。每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

2、燕飛式。俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

3、五點支撐。仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥蹬車。仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

5、屈滾法。仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動功能。

6、仰臥起坐。每天早晚各一次,每次做10~20個。

7、引體向上。身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。

8、游泳。在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準(zhǔn)備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。

以上是腰椎間盤突出患者可以采取的幾種運動方法,大家不妨可以試一試,腰椎間盤突出癥患者進行合理科學(xué)的鍛煉,可以使身體更加強壯,還可以使身體血液循環(huán)更好,尤其是腰部,希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。

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