腰椎間盤(pán)突出如何在家鍛煉？

2018-04-26 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：直腿抬高鍛煉：主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平臥在床上，雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量抬高，使下肢與身體成直角。

◆早期康復(fù)腰背肌練習(xí)

方法1：五點(diǎn)支撐練習(xí)法

操作：①拿開(kāi)枕頭平躺在床上，調(diào)整呼吸。②用頭部、兩側(cè)手肘、雙腳支撐身體，背部用力使臀部離開(kāi)床，直到腹部前向上凸起，整個(gè)身體呈拱橋形。③堅(jiān)持5秒后放松肌肉，放下臀部，調(diào)整呼吸放松3～5秒。④每天鍛煉100次，分3～5組完成。

方法2：三點(diǎn)支撐練習(xí)法

操作：①在五點(diǎn)法的基礎(chǔ)上，腰背部力量有所改善時(shí)進(jìn)行。②拿開(kāi)枕頭仰臥床上，放松、調(diào)整呼吸。③雙手抱頭，頭枕部用力向后頂床，用頭和雙足跟支撐身體抬起肩背部和臀部。④持續(xù)3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50次～100次，可以分幾組完成。

方法3：燕飛練習(xí)法

操作：①俯臥床上，拿掉枕頭，調(diào)整呼吸。②雙手背后到臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，用力挺胸抬頭，使頭頸胸和雙下肢同時(shí)抬起離開(kāi)床，動(dòng)作形似飛燕。③持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，將身體放回床面休息3～5秒。④一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50～100次，分3～5組完成。

說(shuō)明：這種鍛煉方法比五點(diǎn)法和三點(diǎn)法費(fèi)力一些，腹部較為肥胖或者力量不足的爸媽剛開(kāi)始做的時(shí)候比較難以完成，可以試試改良版的燕飛法。具體方法是可以只抬高頭頸部和胸部，可以讓爸媽根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合的方法進(jìn)行鍛煉。

◆治療后的康復(fù)練習(xí)

在醫(yī)院接受正規(guī)治療后的爸媽，進(jìn)行康復(fù)鍛煉有利于盡快康復(fù)。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整體、先輕后重的順序，要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。

床上鍛煉

主要是治療后臥床期的鍛煉，目的是預(yù)防爸媽因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床而導(dǎo)致的肌肉萎縮。

直腿抬高鍛煉：主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平臥在床上，雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量抬高，使下肢與身體成直角。

側(cè)臥位舒縮鍛煉：側(cè)臥，上邊的腿抬高，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行。主要鍛煉下肢的外展肌群和臀部肌肉。

說(shuō)明：這兩種鍛煉進(jìn)行一段時(shí)間后，也可以讓爸媽酌情進(jìn)行五點(diǎn)法、三點(diǎn)法和燕飛法的鍛煉。

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活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

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適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

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適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

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適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。

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舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。

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適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。

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適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)理療。

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本品具有溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。

健客價(jià)：￥298

1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

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