01車：乘車打瞌睡，醒后做個鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴(yán)重時還會損害神經(jīng)。

應(yīng)對：乘車途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會兒，醒后最好做些補(bǔ)救措施。針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。切忌動作幅度過大、過快。

02包：背過重的包，輕“包”上陣

骨科鄭聯(lián)合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。

應(yīng)對：選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細(xì)節(jié)：如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時常換換手；出門前，最好先給背包減負(fù)。

如果發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，則最好過一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續(xù)，則到醫(yī)院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

03涼：對著空調(diào)吹，帶個小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

04盹：趴桌打個盹，擴(kuò)胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對：在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

05宅：久坐不愛動，變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護(hù)作用。

06按：擅自按摩，及時就診

康復(fù)科主任沈彤說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應(yīng)對：建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

07枕：枕頭過高或過低，選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。

現(xiàn)在90%的辦公室白領(lǐng)都有或多或少的肩頸問題，醫(yī)院推拿醫(yī)師朱國苗提醒，我們的頸椎有一個保養(yǎng)時間表，不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧！