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頸椎不好怎么辦?2分鐘教你頸椎不再僵硬

2018-04-27 來源:關(guān)節(jié)言  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為當頸椎的各椎體由于曲度變化而重新排列時,頸椎周圍的肌肉、筋膜等也會隨之改變,比如常見的頸后肌群被拉長,頸前側(cè)胸鎖乳突肌縮短等,長時間會使他們失去原有的肌肉彈性而出現(xiàn)酸痛。

一提到“脖子痛”,相信不少人都深有體會,其實,大多數(shù)的頸椎疼痛都是由生活中的不良姿勢有關(guān),比如:

●辦公室人員頭前傾

●長時間低頭玩手機

●睡覺枕頭過高等

為什么會出現(xiàn)這種情況呢?

頸椎在正常位置時有一個凸向前方的“C”型曲度,而長時間不同體位下的頭前傾會破壞這個曲度,使曲度變直甚至反弓

這種變化會引發(fā)以下癥狀:

●輕者出現(xiàn)肩頸酸痛

因為當頸椎的各椎體由于曲度變化而重新排列時,頸椎周圍的肌肉、筋膜等也會隨之改變,比如常見的頸后肌群被拉長,頸前側(cè)胸鎖乳突肌縮短等,長時間會使他們失去原有的肌肉彈性而出現(xiàn)酸痛。

●重者可能會出現(xiàn)上肢麻木、頭暈惡心等癥狀

隨著時間的變化,失去彈性的肌肉可能沒辦法很好的維持頸椎序列穩(wěn)定,從而影響或壓迫到神經(jīng)、動脈,引發(fā)癥狀。

怎么改善這種情況呢?

關(guān)節(jié)言物理康復(fù)師教大家?guī)讉€動作,可有效預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生!

第一節(jié):

●雙手戳熱之后,揉捏頸部肌肉,持續(xù)10秒

第二節(jié):

●頭部向左傾斜90度,保持3秒鐘

●再向右傾斜90度,保持3秒鐘

●動作重復(fù)2遍

第三節(jié):

●頸部盡量向前伸,做點頭動作,持續(xù)3秒

●再盡量向后仰頭,停留3秒鐘

●動作重復(fù)2遍

第四節(jié):

●雙手抬起,放在雙肩兩側(cè),掌心向下

●兩臂先向前旋轉(zhuǎn)10次

●再向后旋轉(zhuǎn)10次

第五節(jié):

●左手放在背后,右手手臂放在胸前

●手掌立起,向左平行推出,同時頭部向右看

●動作保持3秒鐘,再換相反方向

●動作重復(fù)2遍

第六節(jié):

●頭部順時針方向旋轉(zhuǎn)360度

●再沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)360度

●動作重復(fù)3遍

第七節(jié)

●雙手交叉放于頸后

●手部往前用力,頭部往后用力,互相抵抗五次。

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