不好意思，你們理解的“腰肌勞損”可能都是錯(cuò)誤的

2018-02-08 來源：脊柱特工Space 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒有這個(gè)診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會(huì)用這個(gè)詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說法。

所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際并沒有這個(gè)診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會(huì)用這個(gè)詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學(xué)角度講“腰肌”也是個(gè)非常模糊的說法。之所以用這個(gè)詞兒，只是為了方便患者理解。

“腰肌”到底是哪塊兒肌肉呢？為啥那么容易勞損呢？恩，各位施主，首先請?jiān)试S我先糾正一下大家的認(rèn)知，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會(huì)更準(zhǔn)確。因?yàn)?，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

那么好嘞~一般大家感覺到腰痛，通常就是以上這些肌肉出了問題。

講完“腰部肌肉”的正確理解之后，就來掰扯掰扯“勞損”。勞損顧名思義，過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。如果肌肉過度使用或者超過承受的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn)，也就是大家感覺到的“腰疼”。

至于肌肉為什么會(huì)過度疲勞，請大家先切換成反思模式：長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。如長時(shí)期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性肌肉勞損。

另外就是腰部急性扭傷后沒有及時(shí)正確的處理，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致肌肉必須持續(xù)緊張來保護(hù)腰椎穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)。換句話說，就是一直讓肌肉持續(xù)連軸轉(zhuǎn)的加班，換了誰都會(huì)過度疲勞。

所以，“腰肌勞損”的正確理解應(yīng)該是：腰部周圍肌肉因?yàn)閾p傷或者過度疲勞而導(dǎo)致的慢性炎癥或者為損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些癥狀。

咋保養(yǎng)？

首先，朋友們，腰疼不一定就是腰肌勞損，也不一定就是腰椎間盤突出。腰疼只是一種病理表現(xiàn)，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能對癥下藥?。∪绻呀?jīng)有專業(yè)的物理治療師或醫(yī)生確診，那么問題就好解決了。

最簡單也最實(shí)在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢！抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背！恩！至于運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡單，平板支撐啊~~如果有專業(yè)的物理治療師指導(dǎo)，還可以練習(xí)懸吊或者一些針對性訓(xùn)練，加強(qiáng)肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強(qiáng)，把一直緊張的肌肉放松下來，改善血液循環(huán)。

最后再增加一個(gè)知識點(diǎn)吧，實(shí)際肌肉上面都有一層薄膜——筋膜，它是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，而且相當(dāng)堅(jiān)韌剛勁，對骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。筋膜如果很緊，那么裹在里面的肌肉壓力就會(huì)增大，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，新鮮血液進(jìn)不去就不能把炎癥物質(zhì)帶出來，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，肌肉越來越緊張。so~松解筋膜也可以達(dá)到放松肌肉的效果。

保養(yǎng)腰部肌肉，做深層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練，外用筋膜刀去松解筋膜促進(jìn)循環(huán)，里應(yīng)外合后就可以事半功倍的放松肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛癥狀了。

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