乙肝戰(zhàn)友如何保護(hù)自己：飲食、運(yùn)動、作息時間三方面分析

2018-08-21 來源：小貝殼shell 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：乙肝戰(zhàn)友體內(nèi)往往缺乏鋅、錳、硒等微量元素，部分戰(zhàn)友還缺乏鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。因此宜補(bǔ)充含微量元素和礦物質(zhì)的食物，如海藻、牡蠣、香菇、芝麻、大棗、枸杞子等。

一、飲食篇

1.有益乙肝戰(zhàn)友的健康食物

（1）飲食宜清淡：宜多進(jìn)食新鮮蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黃瓜、西紅柿等；多吃水果，如蘋果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。

（2）食物要富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是維持人類生命活動最重要的營養(yǎng)素之一，乙肝戰(zhàn)友一旦病情好轉(zhuǎn)，即應(yīng)逐步增加蛋白質(zhì)的攝入，并選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，以利于肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。這類食物有牛奶、雞蛋、魚、精瘦肉、豆制品等。一般而言，成人以每天攝入蛋白質(zhì)1－1.5克/千克體重為宜。

（3）補(bǔ)充微量元素：乙肝戰(zhàn)友體內(nèi)往往缺乏鋅、錳、硒等微量元素，部分戰(zhàn)友還缺乏鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。因此宜補(bǔ)充含微量元素和礦物質(zhì)的食物，如海藻、牡蠣、香菇、芝麻、大棗、枸杞子等。

2.乙肝戰(zhàn)友食物禁忌

（1）罐頭食品、油炸及油煎食物、方便面和香腸。罐頭食物中的防腐劑、食物色素等會加重肝臟代謝及解毒功能的負(fù)擔(dān)。油炸、油煎屬高脂肪食物，不易消化和吸收，容易引起吸收不良性脂肪寫。反復(fù)煎炸的食物油中會有致癌物質(zhì)，對防止肝炎發(fā)展為肝癌是不利的。

（2）味精是調(diào)味品。乙肝戰(zhàn)友一次用量較多或經(jīng)常超量服用，可出現(xiàn)短暫頭痛、心慌惡心等癥狀。

（3）各種甜食不宜多吃。糖容易發(fā)酵，加重胃腸脹氣，易轉(zhuǎn)化為脂肪，加速肝臟對脂肪的貯存，促進(jìn)脂肪肝的發(fā)生。

（4）少食用葵花籽?？ㄗ阎泻胁伙柡椭舅?，多吃會消耗體內(nèi)大量的膽堿，可使脂肪較易積聚肝臟，影響肝細(xì)胞的功能。

（5）松花蛋含有一定的鉛。鉛在人體內(nèi)能取代鈣質(zhì)，經(jīng)常食用松花蛋會使鈣質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松。

（6）各種腌制食物鹽分太高。肝病戰(zhàn)友吃多了易影響水、鈉代謝，對肝硬化戰(zhàn)友則應(yīng)禁忌。

二、運(yùn)動篇

運(yùn)動鍛煉是很多臨床慢性疾病治療的輔助方法之一，對于乙肝戰(zhàn)友也是同理。運(yùn)動鍛煉能促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，改善肝細(xì)胞的營養(yǎng)，有助于肝功能的恢復(fù)。那么，乙肝戰(zhàn)友可以做什么運(yùn)動呢?

1、羽毛球。羽毛球也是乙肝戰(zhàn)友可以經(jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動，經(jīng)常打羽毛球可以放松心情，這樣對乙肝戰(zhàn)友十分有利；

2、倒行。倒行就是后退著走，有利于乙肝戰(zhàn)友預(yù)防冠心病、胃病、高血壓等疾病，避免并發(fā)其他疾病；

3、登山。登山可以讓人體四肢并用，強(qiáng)化四肢協(xié)調(diào)功能，而且還有利于血液循環(huán)，對心肺功能也有好處，但是體質(zhì)虛弱的乙肝戰(zhàn)友，不可登過高的山，否則可能會帶來危險(xiǎn)；

4、步行或慢跑。有數(shù)據(jù)顯示，適當(dāng)?shù)牟叫虚L期堅(jiān)持，有利于提高機(jī)體免疫力，而且還可以使腹腔中的器官得到按摩，這樣有利于食物的消化，并且有利于機(jī)體內(nèi)的血液循環(huán)；

5、瑜珈。瑜珈也是一種常見的運(yùn)動，長期堅(jiān)持，不僅增強(qiáng)氣質(zhì)，更重要的是能提高機(jī)體抵抗力，而且還能排出機(jī)體內(nèi)的廢氣，也對戰(zhàn)友有利。

6、太極拳。太極拳動作舒緩，是一種有效的養(yǎng)生運(yùn)動，太極拳有利于機(jī)體心肺功能的增強(qiáng)，而且還能使乙肝戰(zhàn)友提高機(jī)體免疫力，有利于病情的恢復(fù)。

總之，乙肝戰(zhàn)友運(yùn)動要適量，不適宜過于激烈的運(yùn)動，強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動如仰臥起坐、俯臥撐、踏自行車等，造成腹肌處于收縮和松弛的緊張轉(zhuǎn)化狀態(tài)，腹內(nèi)壓變動較大，肝臟受到強(qiáng)力“按摩”，肝臟包膜受到牽拉，因而出現(xiàn)肝區(qū)不適感；還會加快血液循環(huán)，使肝臟充血，對疾病恢復(fù)不利。

三、作息篇

肝不好，按照下面這個肝臟排毒時間作息，一天比一天好↓

7:00——8:00清肝排便

食物吃進(jìn)體內(nèi)后一般在12小時之后才排出。因此，科學(xué)地講，一天最合適排便的時間應(yīng)該是清晨。如果長時間的不排便，大便積結(jié)在腸道，許多有害的物質(zhì)會重新吸收進(jìn)入肝臟。所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內(nèi)是最好的排便時間。

8：00——9:00為早餐加一杯豆?jié){

大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，對肝臟修復(fù)非常有益。如果是肝火旺盛的便秘戰(zhàn)友，可以在豆?jié){中放點(diǎn)蜂蜜，滋補(bǔ)肝陰，有助于降肝火。

9:00——12:00為肝臟減負(fù)：少吃高脂肪食物

目前因肥胖、酒精中毒、糖尿病所致的脂肪肝已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪的消化、吸收、氧化、轉(zhuǎn)化及分泌等過程都離不開肝臟，所以少吃高脂肪食物，減少肝臟負(fù)荷，還能預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

12:00——13:00養(yǎng)肝護(hù)目

肝開竅于目，護(hù)肝首先就要從愛護(hù)眼睛開始，午休時讓眼睛休息片刻，做一下眼保健操或者是到陽臺遠(yuǎn)眺一下風(fēng)景，既護(hù)眼又養(yǎng)肝。切忌再對著電腦逛網(wǎng)頁看視頻！

13：00——15:00一杯養(yǎng)肝茶補(bǔ)充液體

充足的水分供應(yīng)利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。如果此時來一杯養(yǎng)肝護(hù)肝茶，更是大有裨益。每天可以沖泡一杯養(yǎng)肝茶入肝經(jīng)，具有卓越的肝臟潔凈和增強(qiáng)效力，對肝臟和膽囊有補(bǔ)益，可排肝毒。

15：00——16:00眺望遠(yuǎn)方

肝臟最喜歡的是綠色。工作一段時間以后，站起來眺望遠(yuǎn)方，看看窗外的綠蔭草坪，可以間接地促進(jìn)肝臟的代謝功能，為肝臟排毒起到事半功倍的效果。

16:00——18:00起來走動

適量的運(yùn)動它可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，特別是肝臟的脂肪。辦公室坐久了，可以起來活動一下，接一杯水，扭扭脖子活動一下也挺好的。

18:00——20:00吃完飯別馬上做事情

吃完晚飯后靜坐10～30分鐘再去做別的事情，對肝臟的保養(yǎng)非常重要。

20:00——22:00放下壓力，享受美好夜晚

肝臟有疏泄的功能，長期的抑郁情緒，或者過重的心理壓力，都會對肝臟引起損傷，引起氣血不暢，郁而成疾。所以，日常要注意放松心態(tài)，從而減輕肝臟的壓力。在進(jìn)行了一天忙碌的工作后，好好地放松自己，看看電視、聽音樂、閱讀等都是很好的休閑方式，減輕壓力，放松心態(tài)是對肝臟的呵護(hù)。

22:00——23:00睡覺養(yǎng)肝

肝臟是有休息時間的,白天為身體進(jìn)行排毒工作,在夜晚的時候肝臟會進(jìn)入休息期,這個時間便是肝臟自我修復(fù)的時間。如果在22:00--23:00還沒有入睡,肝臟繼續(xù)超負(fù)荷給身體進(jìn)行排毒、代謝的工作,長時間下去造成肝臟的損傷。所以在晚上11點(diǎn)之前上床休息很有必要,可以向左側(cè)躺入睡,以免壓迫肝區(qū)。