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飯后半小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”,簡單幾個(gè)動(dòng)作祛病保健康!

2018-08-05 來源:刮痧拔罐艾灸   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但飯后喝會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收,茶葉中的鞣酸還會(huì)妨礙鐵元素吸收,長期容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外,飯后馬上喝茶,大量水進(jìn)入胃中,會(huì)沖淡胃所分泌的消化液,影響胃對(duì)食物的消化工作。

每天吃一頓營養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要,而早餐后的半小時(shí),如果也能利用好,對(duì)健康和養(yǎng)生更能事半功倍。

1.吃點(diǎn)水果

早餐后吃點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是:獼猴桃、柚子、草莓,早晨攝入豐富維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2.按摩膝蓋

早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。

3.敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘,有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位—足三里,飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉,但早餐后最好不要馬上運(yùn)動(dòng),建議餐后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng),不然容易引起消化不良;若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)

打盹、伸腰、踮腳尖

1.打個(gè)盹

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說話比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心諾爾曼·霍吉克顏指出,利用午飯后半小時(shí)伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但飯后喝會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收,茶葉中的鞣酸還會(huì)妨礙鐵元素吸收,長期容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外,飯后馬上喝茶,大量水進(jìn)入胃中,會(huì)沖淡胃所分泌的消化液,影響胃對(duì)食物的消化工作。

晚餐后半小時(shí)

做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

1.做點(diǎn)家務(wù)

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù),如洗碗或整理房間,既可活動(dòng),又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

2.拍打經(jīng)絡(luò)

利用這段時(shí)間針對(duì)任脈進(jìn)行拍打,即小腹以上正中間部位,從上到下輕輕拍打20分鐘,可幫助消化、強(qiáng)身健體。

1.急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道血流量相應(yīng)減少,使腸胃消化功能減弱,建議最好先休息1-2個(gè)小時(shí)。

2.馬上活動(dòng),跳舞、打拳

為了避免出現(xiàn)身體不適,中老年朋友最好吃完飯后過半小時(shí)再去,以免增加胃腸負(fù)擔(dān),造成消化不良。

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