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飲食油膩、過(guò)度飲酒,管不住嘴最可怕!學(xué)會(huì)5招,讓你過(guò)年吃不胖

2018-08-05 來(lái)源:昆中藥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著食物資源日益豐富,在春節(jié)期間吃到一年四季的食物很輕松。即使如此,備年貨時(shí)大家還是得注意:不論是畜禽肉還是蔬菜水果,“鮮”永遠(yuǎn)是不變的真理。

1、餐單注意葷素搭配

春節(jié)期間,看慣了吃太多動(dòng)物性食物的多油脂形態(tài)導(dǎo)致胃腸功能紊亂的情況,怎么辦?

當(dāng)然是增加素食,如植物性食物,多蔬菜、多粗糧。通常是一葷搭配兩道或者三道素。綠葉蔬菜(吃的時(shí)候帶葉子)、菌藻類,必定成為餐桌上的重點(diǎn),做到頓頓有綠,爭(zhēng)取餐餐有粗糧,粗糧的搭配能夠增加飽腹感,起到潤(rùn)腸通便,減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用。

素食多吃些,葷食自然少了很多,此時(shí)品質(zhì)更重要。盡可能多選擇脂肪少的魚(yú)、蝦、去皮雞肉、鴨肉、兔肉。春節(jié)吃飯的順序要適當(dāng)做些調(diào)整:最好先喝些粗糧粥、綠色菜,最后吃點(diǎn)葷。注意放慢吃飯的速度,這樣就會(huì)較好控制食量。

2、春節(jié)零食要適當(dāng)

堅(jiān)果、水果、糕點(diǎn)、膨化食品等等,春節(jié)零食可謂多的眼花繚亂,餐前寒暄問(wèn)候之際,一不小心就多吃。因此建議大家,聊天過(guò)程中可以多喝茶水代替,自己在家也盡量少邊看電視邊吃零食,尤其是吃瓜子花生之類的堅(jiān)果,多到戶外游玩。

3、春節(jié)飲酒應(yīng)限量

春節(jié)期間容易喝多身體難受,適量原則最重要。通常飲酒不超過(guò)25g酒精,相當(dāng)于啤酒不超過(guò)750ml,高度酒不超過(guò)50ml,38度白酒不超過(guò)75ml,紅酒不超過(guò)250ml。

春節(jié)歡聚,飲酒即興即可,不過(guò)分勸酒,不酗酒;不空腹飲酒,最好喝酸奶或米粥,吃點(diǎn)小面包等淀粉食物;多飲水,多攝入水果蔬菜,以此增加酒精代謝。

4、春節(jié)采購(gòu)食物要鮮

隨著食物資源日益豐富,在春節(jié)期間吃到一年四季的食物很輕松。即使如此,備年貨時(shí)大家還是得注意:不論是畜禽肉還是蔬菜水果,“鮮”永遠(yuǎn)是不變的真理。

首先選擇新鮮的食材,能選鮮活不選冰鮮,能選冰鮮不選冰凍。其次可以儲(chǔ)備些調(diào)味品、烹調(diào)油等。

5、烹飪用油不容小覷

說(shuō)起烹調(diào)油,小編想起小時(shí)候炸油條、炸麻花的場(chǎng)景了。雖然少油永遠(yuǎn)是健康飲食的一部分,但我們依舊免不了在春節(jié)菜肴中增加油的用量。

食用油提供了人體多達(dá)50%的脂肪酸,選對(duì)食用油,有助于人體各類脂肪酸的均衡攝入。

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