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冬季養(yǎng)生:吃好3樣,喝好3樣,做好3樣,保一季不生病

2018-08-03 來(lái)源:崇華中醫(yī)街  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,切忌不要過(guò)度,要注意動(dòng)靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度。汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

冬天到來(lái),萬(wàn)物蕭條,北風(fēng)瑟瑟,怎樣才能舒服健康地度過(guò)接下來(lái)寒冷的天氣呢?

我們給您支9個(gè)妙招,不僅可以防寒保暖,還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天,天寒地凍,一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫,產(chǎn)熱量多,既可以抵御風(fēng)寒,也可以滋補(bǔ)身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅?,其?shí)1000克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào),就能去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,提高人體的代謝速度,增強(qiáng)血液循環(huán),這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候,會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快,所以要增加維生素A和維生素C的攝入,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力。平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

二、喝好三樣

1、雞湯

雞湯,尤其是老母雞燉的湯,有很好的補(bǔ)虛能力,既可以提高抵抗力,也可以緩解感冒癥狀。

在冬天喝雞湯,可以補(bǔ)養(yǎng)身體,把感冒病毒拒之門(mén)外,但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用,有炎癥的人還是要少喝。

2、魚(yú)湯

冬天天氣寒冷干燥,很容易咳嗽,魚(yú)湯可以止咳平喘。

冬天上班的時(shí)候,因?yàn)樘鞖夂洌D苦,壓力大、睡眠不足的問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn),而魚(yú)湯含有非常全面的蛋白質(zhì),可以健脾開(kāi)胃,提高食欲,而且魚(yú)湯本身也可以緩解壓力。所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點(diǎn)魚(yú)湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白,非常適合補(bǔ)鈣。冬天,老年人的腿腳更加不靈便,加上骨骼老去的速度也在逐漸加快,喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼,減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕,還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏,腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣

1、早睡晚起

冬季養(yǎng)生,生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn),人們要適當(dāng)?shù)脑缢缟弦膊灰似鸬锰?,以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

2、通風(fēng)

冬天因?yàn)樘鞖夂?,所以家里一般?huì)緊閉門(mén)窗,很容易造成空氣不流通,滋生細(xì)菌。所以,每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,切忌不要過(guò)度,要注意動(dòng)靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度。汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

最后,希望大家都有一個(gè)好的生活習(xí)慣,平時(shí)多注意一下,相信這個(gè)冬天都會(huì)很溫暖的。

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