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世界杯來了!學(xué)會這招,熬夜不熬命

2018-06-27 來源:廣州神農(nóng)草堂中醫(yī)藥博物館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查:90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。新聞上不乏醫(yī)生、程序猿和游戲主播長期熬夜通宵猝死的案例。

四年一度的世界杯又要到了,對于廣大足球迷們來說,這是一場不容錯過的狂歡。但對于急診科醫(yī)護(hù)人員來說,這大概意味著高強(qiáng)度的加班:世界杯期間因?yàn)榘疽雇ㄏ】党鰡栴}的病人太多啦!

晝夜節(jié)律被打亂,代謝紊亂會惹來這些疾病

人類內(nèi)在的生物鐘,也就是晝夜節(jié)律,不僅會調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙水平、體溫、睡眠以及新陳代謝,還深刻影響著我們的日常行為。

中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查:90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。新聞上不乏醫(yī)生、程序猿和游戲主播長期熬夜通宵猝死的案例。

輕則精神萎靡,焦慮抑郁

睡眠紊亂或睡眠不足會讓人頭痛發(fā)暈,變得焦慮、易怒、抑郁。湘潭一40多歲女子由于開網(wǎng)吧經(jīng)常熬夜通宵,日積月累導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,無法入睡又沒及時就診,加上各種原因,郁郁寡歡覺得人生沒有意思,最終走上了絕路。

重則生物鐘紊亂,機(jī)體功能失調(diào)

生物鐘失調(diào)甚至?xí)屔持芷谖蓙y,誘發(fā)不孕等多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病,比如長期服務(wù)于跨時區(qū)飛行的女乘務(wù)員出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的比例超過30%。

更可怕的是基因異常誘發(fā)腫瘤風(fēng)險

剛頒發(fā)的諾貝爾獎再次驗(yàn)證睡眠不足會干擾基因正?;顒雍图?xì)胞的正常分裂,降低免疫力。而免疫力低加上夜間過度照明會抑制褪黑素的分泌,導(dǎo)致腫瘤高發(fā)。研究表明,連續(xù)一周每天睡眠不足6小時的受試者,身上有700種以上的基因活動呈現(xiàn)異常,和免疫力有關(guān)的基因也在其中。而連續(xù)兩周每天睡眠低于7小時,感冒風(fēng)險則會比睡飽8小時的人高兩倍。

長期倒班的工人乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%~60%。

熬夜通宵打亂晝夜節(jié)律的后果這么嚇人

那要怎么保養(yǎng)自己的生物鐘?當(dāng)然是:

不要熬夜!

不要熬夜!

不要熬夜!

可是世界杯是我的本命,不熬夜生命就沒有了樂趣

看完全程慢性自殺我也樂意,咋辦?

提高免疫力!

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