霜降，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第17個(gè)節(jié)氣，2016年10月23日正式迎來(lái)霜降節(jié)氣，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210°。

《春秋繁露·循天之道》：“天之道，向秋冬而陰來(lái)，向春夏而陰去。是故古之人霜降而迎女，在泮而殺內(nèi)。與陰俱近，與陽(yáng)遠(yuǎn)也，天地之氣，不致盛滿，不交陰陽(yáng)。”

《通緯?考經(jīng)援神契》：“寒露后十五日，斗指戌為霜降。言氣肅露凝結(jié)而為霜矣。”

《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。

《二十四節(jié)氣解》：“氣肅而霜降，陰始凝也。”

我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣“霜降”，霜降含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始。專(zhuān)家提醒，在霜降時(shí)節(jié)要注意添衣保暖，預(yù)防感冒。此外，霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，此時(shí)飲食應(yīng)以保暖、潤(rùn)燥、健脾、養(yǎng)胃為主。

1、防秋燥

燥邪傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

2、防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。

秋季養(yǎng)生防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等；還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。

4、防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱(chēng)為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

霜降節(jié)氣食物養(yǎng)生

霜降時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以保暖、潤(rùn)燥、健脾，養(yǎng)胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發(fā)疾病。飲食養(yǎng)生民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)

白果蘿卜粥

功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。

清蒸人參雞

功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。

歸參山藥豬腰

功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。

木耳芝麻飲

功效：涼血，止血，烏須，補(bǔ)腎。

花生米大棗燒豬蹄

功效：滋補(bǔ)腎陰。補(bǔ)血益氣。

霜降的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)腰背的兩種功法教學(xué)

人體經(jīng)絡(luò)里的氣血宜隨溫度降低而運(yùn)行緩慢，筋骨和關(guān)節(jié)易不適，像一些風(fēng)寒導(dǎo)致的老病根，尤其是腰腿疼痛會(huì)越發(fā)明顯。

今天就是霜降了，在這個(gè)節(jié)氣，您一定要加強(qiáng)對(duì)腰腿部的保護(hù)和鍛煉。

二十四節(jié)氣坐功導(dǎo)引

主治：風(fēng)濕痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，頸、背、腰、臀痛，肚臍突出，肌肉痿縮，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等。

功法：每天一~五時(shí)之間，向前伸腿而坐，兩手分別向前攀住左、右腳底，膝關(guān)節(jié)彎曲。然后腳向前蹬，手向后扳，力爭(zhēng)數(shù)秒鐘，屈膝，兩臂隨之彎曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，收功同前。