學會這些營養(yǎng)知識，讓我們過得更健康

2018-06-07 來源：德豐健中醫(yī)診所標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：用瓜果蔬菜代替富含熱量的食物，可以使人體在不缺乏能量的同時，避免因為能量攝入過高而導致血糖和血脂的異常，一定程度上可以避免肥胖的風險，比如可以用紅薯、胡蘿卜、白蘿卜代替糧食作為主食。

自從上一次德豐健小編整理的營養(yǎng)知識發(fā)布后，很多糖友都給我們留言說沒看夠。所以響應(yīng)大家號召，把近期的知識點再次精編，一起看看吧。

1.水果不能當晚餐

很多人減肥都喜歡晚上就吃個水果，但這樣是一種錯誤的減肥方式。成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐占到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養(yǎng)缺乏。尤其是喜歡減肥的女性朋友，如果經(jīng)常晚餐就吃個水果，時間一長就會有脫發(fā)的現(xiàn)象，不僅皮膚松弛、腫脹，臉色也會變得暗淡。

2.只吃蔬果+定期禁食≠排毒

每天只吃水果蔬菜或定期進食會導致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，不僅無法排毒，反而會增加毒素。想要排毒，一定要牢記“排毒12字箴言”：少言多動，少葷多素，少鹽多醋。

3.辣椒能減肥，也能增肥

吃辣椒確實能夠幫助人體多消耗25%的熱量，可是辛辣的刺激會讓人越吃越上癮。有些人一開始吃辣椒時只需要配上一碗飯，可是對辣味上癮后，就可能增加到兩三碗飯，這樣反而會增加體重。

4.糖友廚房必備的“抗炎”調(diào)料

糖尿病、心臟病等慢性疾病其實都是大炎癥反應(yīng)的局部反應(yīng)，是身體炎性反應(yīng)過強引發(fā)的。所以糖友做飯時可以多選用肉桂和黑胡椒這兩種調(diào)料，因為其中的β-丁子香素達到一定水平時能與炎性反應(yīng)產(chǎn)生對峙作用。

5.多吃“春菠”

春天應(yīng)該多吃菠菜，因為1斤的菠菜就可以滿足人體1天所需的葉酸量。葉酸不僅對孕婦有益，也對男性在增肌和維持正常的生殖功能有很大幫助。其次，菠菜中的葉黃素也能減少黃斑變性的風險，保護視網(wǎng)膜健康。但是烹調(diào)菠菜前，最好先用開水焯一下，這樣可以減少菠菜中的草酸，避免增加結(jié)石的發(fā)生風險。

6.喝牛奶注意4個禁忌

喝牛奶要注意避免以下4種行為，以免影響鈣吸收：

①不要空腹喝牛奶，很容易導致腹瀉。

②不能與茶、咖啡一同飲用，也是影響鈣吸收。

③不能用高溫或低溫的方式處理牛奶。用60～70℃的溫開水沖奶粉最佳。

④不要用牛奶送服藥物，以免影響藥效。

7.多吃“春筍”

當下正是吃春筍的季節(jié)。春筍不僅有助通便，更能幫助調(diào)節(jié)血脂，但是結(jié)石患者和腸胃虛弱的人不能多吃。此外，春筍吃的量不必太多，一頓飯吃1/4個春筍就夠了，一周吃一兩次就可以了。

8.健康的煎餅有講究

煎餅榮登了早點排行榜的首位，這主要是因為煎餅的能量、脂肪、碳水化合物都很充足，還有雞蛋這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是其中也提到盡量不要讓攤主加薄脆、烤腸等熱量太高的配菜，更不要刷太多的醬料，防止鹽量攝入太高。您可以讓攤主多加一片生菜或吃一個富含維生素C的水果。如果能再搭配一杯豆?jié){，做到干稀搭配，就能吃得更舒服，蛋白質(zhì)也更加豐富。

9.瓜菜代替精細糧

用瓜果蔬菜代替富含熱量的食物，可以使人體在不缺乏能量的同時，避免因為能量攝入過高而導致血糖和血脂的異常，一定程度上可以避免肥胖的風險，比如可以用紅薯、胡蘿卜、白蘿卜代替糧食作為主食。但是瓜菜代也不能完全替代主食，還是要注意粗細搭配。此外，為了減輕腸胃負擔，建議您最好能隔天食用，每次吃的量不超過200克。

10.完美早餐讓你精神百倍

完美的早餐可以改善“春困”，要含有以下配搭：

①富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉等

②富含維生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等

③富含碳水化合物的主食：如面包、饅頭、花卷等

④富含水分的食物：如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等

⑤開胃、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等

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