學(xué)會(huì)這些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，讓我們過(guò)得更健康！

2018-05-31 來(lái)源：益生良行中醫(yī)艾灸標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：煎餅榮登了早點(diǎn)排行榜的首位，這主要是因?yàn)榧屣灥哪芰?、脂肪、碳水化合物都很充足，還有雞蛋這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是其中也提到盡量不要讓攤主加薄脆、烤腸等熱量太高的配菜，更不要刷太多的醬料，防止鹽量攝入太高。

1.水果不能當(dāng)晚餐

很多人減肥都喜歡晚上就吃個(gè)水果，但這樣是一種錯(cuò)誤的減肥方式。成人一日三餐的進(jìn)食比例是3∶4∶3，晚餐占到了30%，如果長(zhǎng)期以水果來(lái)代替晚餐容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。尤其是喜歡減肥的女性朋友，如果經(jīng)常晚餐就吃個(gè)水果，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有脫發(fā)的現(xiàn)象，不僅皮膚松弛、腫脹，臉色也會(huì)變得暗淡。

2.只吃蔬果+定期禁食≠排毒

每天只吃水果蔬菜或定期進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，不僅無(wú)法排毒，反而會(huì)增加毒素。想要排毒，一定要牢記“排毒12字箴言”：少言多動(dòng)，少葷多素，少鹽多醋。

3.辣椒能減肥，也能增肥

吃辣椒確實(shí)能夠幫助人體多消耗25%的熱量，可是辛辣的刺激會(huì)讓人越吃越上癮。有些人一開(kāi)始吃辣椒時(shí)只需要配上一碗飯，可是對(duì)辣味上癮后，就可能增加到兩三碗飯，這樣反而會(huì)增加體重。

4.糖友廚房必備的“抗炎”調(diào)料

糖尿病、心臟病等慢性疾病其實(shí)都是大炎癥反應(yīng)的局部反應(yīng)，是身體炎性反應(yīng)過(guò)強(qiáng)引發(fā)的。所以糖友做飯時(shí)可以多選用肉桂和黑胡椒這兩種調(diào)料，因?yàn)槠渲械?beta;-丁子香素達(dá)到一定水平時(shí)能與炎性反應(yīng)產(chǎn)生對(duì)峙作用。

5.多吃“春菠”

春天應(yīng)該多吃菠菜，因?yàn)?斤的菠菜就可以滿足人體1天所需的葉酸量。葉酸不僅對(duì)孕婦有益，也對(duì)男性在增肌和維持正常的生殖功能有很大幫助。其次，菠菜中的葉黃素也能減少黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)視網(wǎng)膜健康。但是烹調(diào)菠菜前，最好先用開(kāi)水焯一下，這樣可以減少菠菜中的草酸，避免增加結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6.喝牛奶注意4個(gè)禁忌

喝牛奶要注意避免以下4種行為，以免影響鈣吸收：

①不要空腹喝牛奶，很容易導(dǎo)致腹瀉。

②不能與茶、咖啡一同飲用，也是影響鈣吸收。

③不能用高溫或低溫的方式處理牛奶。用60～70℃的溫開(kāi)水沖奶粉最佳。

④不要用牛奶送服藥物，以免影響藥效。

7.多吃“春筍”

當(dāng)下正是吃春筍的季節(jié)。春筍不僅有助通便，更能幫助調(diào)節(jié)血脂，但是結(jié)石患者和腸胃虛弱的人不能多吃。此外，春筍吃的量不必太多，一頓飯吃1/4個(gè)春筍就夠了，一周吃一兩次就可以了。

8.健康的煎餅有講究

煎餅榮登了早點(diǎn)排行榜的首位，這主要是因?yàn)榧屣灥哪芰?、脂肪、碳水化合物都很充足，還有雞蛋這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但是其中也提到盡量不要讓攤主加薄脆、烤腸等熱量太高的配菜，更不要刷太多的醬料，防止鹽量攝入太高。您可以讓攤主多加一片生菜或吃一個(gè)富含維生素C的水果。如果能再搭配一杯豆?jié){，做到干稀搭配，就能吃得更舒服，蛋白質(zhì)也更加豐富。

9.瓜菜代替精細(xì)糧

用瓜果蔬菜代替富含熱量的食物，可以使人體在不缺乏能量的同時(shí)，避免因?yàn)槟芰繑z入過(guò)高而導(dǎo)致血糖和血脂的異常，一定程度上可以避免肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，比如可以用紅薯、胡蘿卜、白蘿卜代替糧食作為主食。但是瓜菜代也不能完全替代主食，還是要注意粗細(xì)搭配。此外，為了減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議您最好能隔天食用，每次吃的量不超過(guò)200克。

10.完美早餐讓你精神百倍

完美的早餐可以改善“春困”，要含有以下配搭：

①富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉等

②富含維生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等

③富含碳水化合物的主食：如面包、饅頭、花卷等

④富含水分的食物：如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等

⑤開(kāi)胃、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小醬菜等

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腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)混懸液(TPF)(能全力纖維型即用型)

本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。

健客價(jià)：￥44

可作為全營(yíng)養(yǎng)支持或部分營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價(jià)：￥78

大衛(wèi)優(yōu)孕2個(gè)月套裝(排卵試紙30條+早早孕10條+尿杯43個(gè)+卵巢健康檢測(cè)試紙3條)

本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。

健客價(jià)：￥36

能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物，以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人。

健客價(jià)：￥71

百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于：　　1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋病；2.危重疾病：嚴(yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期；3.營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)；4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人

健客價(jià)：￥69

健客價(jià)：￥128

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1．代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2．危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復(fù)期 3．營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4．腸道準(zhǔn)備本品能用于糖

健客價(jià)：￥84

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾??；－因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振－神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷

健客價(jià)：￥68

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人。主要用于：代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。

健客價(jià)：￥92