清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”可是現(xiàn)代人老是覺少、睡不好。導致大家睡眠質量不高的原因實在太多了。

有的人因為失眠，輾轉反側毫無睡意；有的人因為頭痛、頭暈，沾上枕頭就渾身難受；有的人因為頸椎不好，躺久了脖子就會麻木、酸痛。

睡不好，身體健康加速下降

人的一生約有1/3的時間被睡覺占據(jù)，睡不好，等于人體得不到充分的休息和恢復，后果可能會很嚴重。

短期影響

白天嗜睡，疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中。

長期影響

免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂郁癥、腸胃出現(xiàn)問題、加速老化。

有人不禁感嘆：“想睡個好覺，怎么那么難！”其實，那是你沒有找對方法。想想看，睡覺的時候，陪著你最久的是誰？不是你的伴侶，是你的枕頭。睡眠這么重要，沒有一個好枕頭怎么行？

選對了枕頭，不僅能有助于睡眠，甚至對慢性病有一定的輔助治療作用。

藥枕睡得好，相當于“治病”

自制藥枕，簡單又便宜。市場上售賣的藥枕一般價格不便宜，質量也良莠不齊，很多成分和制作工序我們不容易弄清楚。

醫(yī)生建議，從正規(guī)渠道購買材料，在家自己做，是最簡單也最放心的辦法。

1.治療高血壓。治高血壓的藥枕，處方為：菊花、夏枯草、決明子、桑葉、蒲公英和薄荷各等份，每味藥用量為150克。

2.高血壓、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈等疾病。茶葉枕：長期作睡枕，可預防高血壓。藥物：茶葉300～400g。制法：將用過的茶葉，洗凈曬干，做成小睡枕。

3.風火頭痛、頭昏、失眠、高血壓等疾病。也適用于老年保健白菊花枕：適合用于長期高血壓癥兼頭痛。藥物：白菊花120g。制法：將白菊花沖洗干凈，曬干，裝進小紗布袋里再縫進枕頭當中，每晚枕之睡覺。

4.治視神經(jīng)衰弱。藥枕處方為：綠豆衣、橘葉、龍膽草、桑葉、地骨皮、菊花、草決明各等份，每味藥用量為150克。

5.治哮喘不止。咳嗽不停，藥枕處方為：黃芪、款冬花、五味子、甘草、麥麩、枇杷葉等量，每味藥用量為75克。

6.治療頸椎病主要中藥有：通草300克，白芷100克，紅花100克，菊花200克，佩蘭100克，川芎100克，桂枝60克，厚樸100克，石菖蒲80克。將這些藥混合并加工使之軟、硬適度，制成藥物枕頭。

此外，對于頸椎病的不同癥狀，可相應加減藥物。如頸項酸困、不適，可加蒼術60克，豨薟草100克；頭暈、鼻塞，可加葛根60克，辛荑花60克；肢體麻木，可加麻黃50克，桑枝100克，防風100克，羌活100克。

藥枕怎么做

1.藥枕大小

藥枕有很多形狀，太大太小都不合適，建議藥枕的長度為50cm，寬15~30cm，高5~10cm，如果做得比較薄，可以墊在普通枕頭上面。

2.藥袋制作

在專業(yè)醫(yī)藥師的指導下選擇藥材，用合適的辦法處理好，比如晾干或者陰干要分清，是不是需要粉碎等。藥材顆粒大小以頸部舒適度為標準，混勻之后放入棉質的藥袋中。

3.布料材質

選用松軟、透氣良好的棉布，千萬別用化纖、尼龍類布料，注意布料的干凈衛(wèi)生。