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健身操:心肺強(qiáng)健人有活力

2018-08-29 來源:醫(yī)學(xué)界呼吸頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:聽了醫(yī)生的建議她開始健身減肥,如今的她擁有著魔鬼般完美的身材,而她自創(chuàng)的鄭多燕健身操也成為很多女孩兒爭相學(xué)習(xí)的模本。
健身操:心肺強(qiáng)健人有活力
 
前一部分我介紹了一種女性朋友很喜愛的養(yǎng)肺運(yùn)動--瑜伽,在這一部分我想介紹另一種深受女性朋友喜愛的養(yǎng)肺運(yùn)動--健身操。瑜伽和健身操一靜一動,養(yǎng)肺又美體。
 
愛美是女人的天性,而很多都市愛美女性都喜歡選擇健身操來強(qiáng)身美體。健身操將體操和舞蹈動作結(jié)合在一起,再配上優(yōu)雅明快的音樂,既能夠增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)心肺功能,又能健美體形,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。
 
近幾年,韓國的鄭多燕在年輕女孩子中很火。據(jù)說她婚后體重飆升,一次聽到老公在夢中說懷念她婚前的樣子,這才使得她下定決心減肥的。聽了醫(yī)生的建議她開始健身減肥,如今的她擁有著魔鬼般完美的身材,而她自創(chuàng)的鄭多燕健身操也成為很多女孩兒爭相學(xué)習(xí)的模本。
 
我是在我們醫(yī)院的幾個小護(hù)士討論的時(shí)候聽說這個操的。我讓她們把這個視頻發(fā)給我看看。對于這類健身操的減肥作用,我認(rèn)為只要堅(jiān)持,就或多或少會有一定效果的。而且這類健身操屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,一般運(yùn)動時(shí)間都比較長,全身都能夠得到很好的舒展,對鍛煉者的心肺功能也有一定的好處。
 
除了鄭多燕健身操,其實(shí)很多健身操對女性朋友來說,都是養(yǎng)肺美體的好方法。
 
有很多女孩兒喜歡跳舞,其實(shí)跳舞也是一種不錯的養(yǎng)肺有氧運(yùn)動。拉丁舞、踢踏舞、肚皮舞、爵士舞等,對愛美的女孩兒來說既能養(yǎng)生保健,又能美體塑形。
 
以拉丁舞為例,拉丁舞要求抬下巴,收腹,立腰,使人的氣向上走。經(jīng)常練習(xí)拉丁舞不僅能夠增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐受力,還可以使我們的肺臟變得更加強(qiáng)大。不知道各位讀者朋友有沒有發(fā)現(xiàn),一般跳拉丁舞的女士都比較有氣質(zhì),這也跟拉丁舞能夠增強(qiáng)她們的心肺功能有關(guān)。心肺功能增強(qiáng)了,呼吸系統(tǒng)功能也就增強(qiáng)了,身體各器官機(jī)能增強(qiáng),人自然也更有精氣神兒。
 
以我們科室的護(hù)士小李為例。她剛來我們科室的時(shí)候,瘦瘦小小的,看著不像個二十五六歲的女孩兒,總給人一種很虛弱的感覺。她的工作能力也很強(qiáng),不過就是有些內(nèi)向。后來慢慢地,我發(fā)現(xiàn)她整個人越來越精神了,而且氣質(zhì)也越來越好了。不像剛來那會兒,沒什么自信,說話也很小聲。原來,自從來了我們科室之后,她就開始跟著同科室的其他護(hù)士學(xué)習(xí)拉丁舞,她自己也認(rèn)為自從練了拉丁舞之后,真的會感受到身體和性格的變化。
 
無論是健身操還是拉丁舞,都是養(yǎng)肺修身的好選擇。不過我也見過有很多人練習(xí)健身操的時(shí)候很盲目,不僅不會對身體起到保健作用,反而會對身體造成傷害。在這里我要給各位讀者朋友介紹一下練習(xí)這些操的時(shí)候應(yīng)該注意些什么。
 
首先,練習(xí)時(shí)一定要循序漸進(jìn)。運(yùn)動養(yǎng)生最忌諱的就是想一口吃個胖子。一開始時(shí)最好不要練習(xí)太長時(shí)間,練20分鐘左右就可以了。如果感覺身體倦累,呼吸不暢,最好慢慢停下來,或者做一下整理運(yùn)動,調(diào)整好呼吸。多練習(xí)幾次以后,如果身體能夠耐受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練了,就可以一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地增加運(yùn)動量。
 
其次,練習(xí)前要做好準(zhǔn)備工作。在做健美操和拉丁舞時(shí),要先做好熱身及適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,尤其是下肢的伸展運(yùn)動。像是冬天天氣比較冷,我們的身體很難調(diào)整到正常狀態(tài),所以熱身運(yùn)動時(shí)間也要稍微長一些。
 
再次,運(yùn)動后要及時(shí)更換衣服。一般來說進(jìn)行健身操或者拉丁舞這種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動都會大量出汗,這個時(shí)候及時(shí)更換被汗打濕的衣服很重要。特別是在空調(diào)房里運(yùn)動后,不及時(shí)更換衣物是很容易著涼的。
 
最后,跳健身操要選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操的時(shí)候,選擇合適的衣物很重要,一定要注意透氣透汗。鞋子也要注意選擇能夠減少足部和地面撞擊造成的震蕩的。
 
孕期的女性朋友不適宜做健身操和拉丁舞運(yùn)動。像是鄭多燕健身操和拉丁舞這兩種養(yǎng)肺健身操太過于動感,韻律性太強(qiáng),可能不太適合中老年朋友來練習(xí)。其實(shí),每天清晨起來在陽臺或者是公園里舒展一下筋骨,做一下擴(kuò)胸運(yùn)動也可以起到不錯的健身效果。
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