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簡(jiǎn)易呼吸操鍛煉方法

2018-04-28 來(lái)源:珠醫(yī)心胸外病區(qū)、心胸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腳開(kāi)立與肩同寬,雙臂自然下垂,深吸氣時(shí)微上仰,深呼氣時(shí)做深膝蹲,同時(shí)雙手放于腹前,呼氣時(shí)稍加力按壓腹部,可改善呼吸功能。
簡(jiǎn)易呼吸操鍛煉方法
 
吹線練習(xí):把一根線或細(xì)繩懸吊在身前約50厘米的地方,深呼氣把線吹動(dòng),使線繩離開(kāi)身體越遠(yuǎn)越好。
 
吹瓶練習(xí):瓶中盛水,通過(guò)塑料管或玻璃管、膠管向瓶?jī)?nèi)水中吹氣,使水面形成連續(xù)氣泡冒出。吹氣控制時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
 
吹水練習(xí):盆中或杯中裝水,口唇成吹口哨樣向水面吹氣,控制時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
 
壓胸呼吸:以手叉在下胸部,拇指朝后,其余四指壓住兩側(cè)肋骨底部,軀干前傾呼氣。
 
立位,雙腳開(kāi)立與肩同寬,雙臂自然下垂,深吸氣時(shí)微上仰,深呼氣時(shí)做深膝蹲,同時(shí)雙手放于腹前,呼氣時(shí)稍加力按壓腹部,可改善呼吸功能。
 
坐位,雙手抱頸,左右扭轉(zhuǎn)腰背,保持或增強(qiáng)肋骨與椎骨間關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,從而使呼吸深長(zhǎng),但動(dòng)作要緩慢平穩(wěn),尤其是遇到頭暈時(shí),要適當(dāng)減緩扭轉(zhuǎn)速度。
 
秋季進(jìn)補(bǔ)為何要注意養(yǎng)肺
 
秋天是由暑熱轉(zhuǎn)為寒涼的季節(jié),時(shí)而陰雨綿綿、濕而悶熱,時(shí)而涼風(fēng)習(xí)習(xí)、燥而寒涼。乍熱乍寒,氣候多變,容易使人感冒著涼,所以發(fā)生咳嗽、氣喘的患者較多。一些有咳喘病的患者,也容易在秋季犯病。中醫(yī)根據(jù)季節(jié)變化對(duì)人體的影響規(guī)律總結(jié)出了秋季易損肺氣的理論,提示人們?cè)谇锾鞈?yīng)注意適應(yīng)天氣的變化,保護(hù)好肺氣,避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。
 
秋天怎樣養(yǎng)肺
 
在起居上要“早臥早起”,衣服宜適當(dāng)增減,使人體適應(yīng)漸入寒冬的變化。
 
在飲食方面要多吃溫和滋潤(rùn)的食物,如豬肺、梨、冰糖、百合、蓮藕、嫩雞、老鴨、瘦肉等,少吃辛辣、燥烈的食品。體質(zhì)虛弱的人可選擇進(jìn)補(bǔ)中藥,如黃芪、黨參、沙參、麥門(mén)冬、熟地黃、當(dāng)歸等。
 
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