六字訣就是用發(fā)音來調(diào)整機(jī)體的簡單易行的健身方法，它是醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的代表功法之一，因其功法操作的核心內(nèi)容是“吐納”，呼氣吐字，并有噓（xv，需）、呵（he，喝）、呼（hu，乎）、呬（si，思）、吹（chui，炊）、嘻（xi，西）六種變化，故稱“六字訣”。六字訣基本法則是鼻吸口呼，以對治肝、心、脾、肺、腎和三焦的疾病，故通稱“六字訣”或“六氣法”。此法來源甚古，因其養(yǎng)生效果顯著，故歷代養(yǎng)生名家多重視之，至今仍盛行不衰。最早的文字記載見于《尚書》，《道德經(jīng)》亦有“或呵或吹”的記載，《莊子·刻意》曰：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣”都是其雛形。南北朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》曰：“納氣有一，吐氣六，納氣者謂吸也，吐氣者謂吹、呼、嘻、呬、呵、噓，皆吐氣也”。唐代孫思邈則提出了包括臟腑、五行、季節(jié)、字音等內(nèi)容的完整的六字訣：“春噓明目木扶肝，夏日呵心火自閑。秋呬應(yīng)知金潤肺，冬吹益腎坎中安。嘻理三焦除煩熱，四季常呼脾化餐。切忌出聲傳耳內(nèi)，方知功效勝靈丹。”六字訣操作要領(lǐng)：發(fā)每個字之前先做好預(yù)備：意念的準(zhǔn)備：即頭空，排除一切雜念，如清空之府，一念不留；心靜，情緒安定，如萬籟無聲，一塵不染；身體：肌松，全身肌肉關(guān)節(jié)放松，如肉之欲墜；身正，兩足平站，寬與肩同，兩膝微屈，松腰松胯，含胸拔背，垂肩墜肘，目平視或反觀內(nèi)視，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿尤如安睡狀態(tài)再開始練功。發(fā)聲法：采用順式腹式呼吸。

 

呼氣時讀字音，發(fā)出輕微的聲音，初讀時有聲如風(fēng)，把口形練熟并能調(diào)動內(nèi)氣時，則呼氣讀字訣微風(fēng)習(xí)習(xí)，不使耳聞，呼氣開口，小腹內(nèi)收，提肛縮腹，待該經(jīng)絡(luò)中之濁氣全部吐出后，則兩腮輕閉，舌平貼上腭，由鼻吸入清新的空氣，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴(kuò)張，腹部隆起，吸氣時純?nèi)巫匀?，吸氣盡，用一個短的呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字。每個連續(xù)6次后都應(yīng)用自然呼吸做一次調(diào)整。六字訣吐氣時任其自然，足踵不著意，意氣不隨合，只用吐濁納清調(diào)整氣機(jī)，行之易，收效快，獲益匪淺。每字之間都做3次自然呼吸，調(diào)順氣機(jī)?？谛停簢u（xv，需），兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣。噓字屬牙音，發(fā)音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙，發(fā)聲吐字時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出口外。呵（he，喝），口半張，舌抵下腭，腮用力舌邊觸到整個下齒。呵為舌音，發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出口外。呼（hu，乎），撮口為管狀，舌放平并用力向前伸，微向上卷，呼為喉音，發(fā)聲吐氣時，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。呬（si，思），兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音，呬為齒音，發(fā)聲吐氣時，上下門牙相對，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。吹（chui，炊），口微張，兩嘴角稍有向后例勁，舌微向上翹并微向后收稍有前挺之勁。吹為唇音，發(fā)聲吐氣時，舌體、嘴角后引，槽牙相對，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。

 

嘻（xi，西），上下唇微起，稍向里扣，上下齒相對但不閉合，舌平伸舌尖向下，兩邊微有縮意，嘻為牙音，發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。臟腑各有虛實(shí)之分，虛宜補(bǔ)，實(shí)宜瀉，按五行與臟腑關(guān)系可用“虛則補(bǔ)其母，實(shí)則瀉其子”之法，如心有病，實(shí)癥宜以其子（脾）瀉之，即先練呼字，再練呵字，虛癥則以其母（肝）補(bǔ)之，先練噓字，再練呵字，余此類推。另外心屬火，腎屬水，若心火旺，可先練吹字，再練呵字，此為心腎相交，水火既濟(jì)。一般情況，六字訣應(yīng)連續(xù)地做，某個臟腑的疾病突出時，可加練相應(yīng)的字。而對于臟腑的虛實(shí)，通過補(bǔ)瀉可以靈活調(diào)整，掌握住補(bǔ)瀉的原則就是發(fā)音的強(qiáng)弱。如果發(fā)音弱，聲音小，音調(diào)低，氣流緩，甚至默默只動口型而聽不到聲音就是補(bǔ)；如果發(fā)音強(qiáng)，聲音大，音調(diào)高，氣流急，就是瀉?？傊衷E非常靈活，針對性強(qiáng)，簡單易行，是重癥肌無力患者一種很好的健身方法，配合治療會達(dá)到更大的康復(fù)效果。