姿勢調(diào)整好后，開始調(diào)神，使思想安靜，排除雜念。先用舌舐口唇的內(nèi)面和牙齒、齒齦，從左至右，先上后下，來回數(shù)次，待唾液滿口，分幾口咽下。然后凝神以意念調(diào)息，行氣。呼吸采取口呼鼻吸，吸氣直引入喉。用胸式呼吸連續(xù)五六吸方一呼，吸多呼少，這算一息。呼吸要求柔和輕細(xì)，不要使自己聽到呼吸的聲音，而且每一次吸氣都要以意念相送，直至腳趾，似氣從腳趾端出。行這種呼吸的次數(shù)，開始時可少一些，從3息到10息，以后漸漸增多，到幾十息，百息，二百息，收功時，先將呼吸改成自然呼吸，意守下丹田數(shù)分鐘，再將雙手重疊在腹部，摩腹，順時針方向和逆時針方向各18次。這種方法適于四肢萎弱不遂，腹內(nèi)積氣等癥。在早晨清靜時練效果最佳。

 

內(nèi)養(yǎng)功：內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一，本功的特點(diǎn)主要是“內(nèi)養(yǎng)精氣神”，從而營養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，強(qiáng)健身體，因而對痿證的治療有良好的作用，內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句，呼吸停頓，舌體起落，氣沉丹田等動作，有大腦靜，臟腑動的特點(diǎn)。其具體功法如下：（一）內(nèi)養(yǎng)功姿勢：可有側(cè)臥式、仰臥式、坐式、壯式4種。一般先由臥式開始，以正臥位為好，患者兩上肢自然放于體側(cè)，兩腿伸直，全身放松，雙目微閉，或微露一線之光。（二）內(nèi)養(yǎng)功呼吸法：要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合。常常用的呼吸方法有三種：

 

第一種呼吸法：輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意念領(lǐng)氣到小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓，既不吸也不呼。停頓后再把氣徐徐呼出。此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸—停—呼，默念字句的配合，一般先由三個字開始，以后漸增，選擇輕松健康美好的詞語，默念要和呼吸相結(jié)合，吸氣時念第一個字；停頓時念中間的字，將氣呼出時念最后一個字，字?jǐn)?shù)越多，呼吸停頓時間越長，默念還要和舌動相結(jié)合，舌動是指舌頭越落而言，舌動配合吸氣時抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。第二種呼吸法：以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運(yùn)動形式是吸—呼—停。吸氣時默念一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念后幾個字。

 

舌動的配合為吸氣時抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復(fù)始。第三種呼吸方法：較難掌握，一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時默念每個字，停頓時舌抵上腭默念第二個字，再行較多量吸氣，用意念將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復(fù)始，此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸—停—吸—呼。（三）內(nèi)養(yǎng)功的意守法：內(nèi)養(yǎng)功的常用意守方法有三種，即意守丹田，意守膻中，意守腳趾法。一般多意守丹田，雜念多的患者，不習(xí)慣意守丹田的，可以意守腳趾。本功每日可練二到四次，每次10～30min，注意默念字要和呼吸配合好，練功要循序漸進(jìn)，不要操之過急，以求速效。脾肺氣虛，心腎不交或因情志原因所致的痿證患者，練內(nèi)養(yǎng)功尤佳。