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怎樣科學(xué)睡眠可以防治冠心病

2018-04-16 來(lái)源:湖南省人民醫(yī)院心胸外科、東方和諧心胸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:起床后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水,以稀釋因睡眠失水而變稠的血液,加速血液循環(huán),這樣可最大限度地防止心絞痛、心肌梗死發(fā)作。
怎樣科學(xué)睡眠可以防治冠心病
 
得了冠心病,科學(xué)睡眠最重要。冠心病病人在日常生活中講究睡眠科學(xué),才能有效地預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。
 
(1)好睡姿。冠心病病人睡眠時(shí)宜采用頭高腳低的右側(cè)臥位式姿勢(shì)。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí),全身肌肉松弛,呼吸通暢,心臟不受壓迫,并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給,有利于大腦得到充分的休息,能夠減少心絞痛的發(fā)生。睡眠時(shí)保持頭高腳低,可以減少回心血量,也可大大減輕心臟負(fù)荷,這樣有利于心臟“休息”。冠心病人若病情嚴(yán)重,則宜采用半臥位式,以減輕呼吸困難,避免左側(cè)臥或俯臥式睡姿。
 
(2)緩起床。清晨是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時(shí)刻,而最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒來(lái)的一剎那。因此,冠心病病人早晨醒來(lái)時(shí)不要倉(cāng)促穿衣,而應(yīng)仰臥在床上5~10分鐘,對(duì)心前區(qū)和頭部施行按摩,接著做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢等動(dòng)作,然后慢慢坐起,再緩緩下床,慢慢地穿衣。起床后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水,以稀釋因睡眠失水而變稠的血液,加速血液循環(huán),這樣可最大限度地防止心絞痛、心肌梗死發(fā)作。
 
(3)養(yǎng)成午睡習(xí)慣。醫(yī)學(xué)專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明,每天午睡30分鐘可使冠心病病人的心絞痛發(fā)病率減少30%。有些患有冠心病的老年人習(xí)慣于坐著打盹,這是很不可取的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,使患病的心臟負(fù)荷加重,且會(huì)引起腦部缺血。對(duì)于冠心病病人來(lái)講,午睡1小時(shí)已經(jīng)足夠了。較長(zhǎng)時(shí)間的午睡往往把睡眠引入更深階段,而從深度睡眠中蘇醒過(guò)來(lái)時(shí),就像半夜被人叫醒一樣,會(huì)很不舒服。
 
注意睡前保健。晚餐應(yīng)清淡,食量也不宜多,宜吃些容易消化的食物,同時(shí)喝些湯類。不要怕夜間多尿而不敢飲水,如進(jìn)水量不足,可使夜間血液黏稠。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制,看電視也應(yīng)控制好時(shí)間,不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目,否則會(huì)影響睡眠。按時(shí)就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。
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