“肋骨外翻”這個詞現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽練習中，多數(shù)老師不是很清楚它的原因，只是看到一些老師用手把學生外翻的肋骨不客氣的推回去，而學生的胸腔也隨著肋骨被退回去而內(nèi)陷了，一會兒學生肋骨又突出出去了，一點問題都沒有解決，學生也不知道應該改善哪里，可能老師也說不清楚原因。
什么是肋骨外翻？
人體肋骨12對，左右對稱，后端與胸椎相關節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。我們這里說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
造成肋骨外翻的原因：
1、整個腹壁缺乏向后收的力量，腹壁是指腹橫肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側(cè)的，如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈向外，就會讓肋骨處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，肋骨會象沒有線的風箏一樣：向前向外打開過度從而造成“肋骨外翻”現(xiàn)象。
【解決方法】強化深層的腹橫肌的力量，可以練習幻椅式，扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)側(cè)角式，半船式，船式等，這些練習要關注腹部的內(nèi)收，但是不能讓腹部緊張。
2、肩帶周圍，尤其是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會造成肋骨外翻，因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端，而肋骨下延位于整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開兩側(cè)。
【解決方法】蝗蟲式，牛面式的手臂，手背后祈禱式，鳥王式手臂等，最好讓上背部躺在“滾軸工具”上，讓上背部肌肉展平放松，這些練習都會讓上背部很快放松，不是塊狀肌肉。另外，如果你的上背部僵硬，就暫時不要過多練習四肢支撐等支撐性練習，因為你很難控制身體在這些體式中不緊張。
3.這里也不能忽略一種現(xiàn)象就是
遺傳形成的雞胸的問題，雞胸的形成因素很復雜，多數(shù)是出生后就已經(jīng)形成了，肋骨外翻嚴重的形態(tài)也稱之為“雞胸”，象公雞的胸脯一樣，這樣，心臟的懸掛會不穩(wěn)定產(chǎn)生病變但是后天的練習會有很好的改善。
肋骨外翻的危害：
1、胸部外擴
因為肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會從32C，變成33B。那將是一件多么可怕的事情?。?/div>
2、胸的中縫不易練起來
因為胸部的外擴，導致無法向中間集中。無論是男性還是女性，都希望讓自己的事業(yè)線變得更深。
肋骨外翻帶來的
脊椎問題就是會讓胸椎變直，而胸椎的變直，尤其是T4受到壓迫后，會影響乳腺的植物神經(jīng)，導致循環(huán)變差。
4、無法收緊核心，導致上肢和臀部練不好
“訓練中如果失去了核心，將失去訓練的意義。”
如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發(fā)力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發(fā)的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。
5、腰椎壓力大
因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用，很容易讓脊椎受到傷害。
6、脊椎靈活性變差
長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環(huán)功能變差。
7、腎功能的影響
肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經(jīng)剛好支配腎臟。
8、視覺上感覺腰比較長，沒有女性的婀娜和男性的陽剛。
因為肋骨外翻，導致軀干整個看起來比較長，有點接近我們俗稱的“水蛇腰”。
腰椎的變直，是導致腹部兩側(cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。因為腰椎變直后，下腔靜脈和動脈的
血管受到壓迫導致循環(huán)變差，哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會受到影響，從而堆積毒素。
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