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造成肋骨外翻的原因

2018-03-21 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:特別是上背部的僵硬,勞損和緊張,也會(huì)造成肋骨外翻。因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍吖窍卵游挥谡麄€(gè)胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開(kāi)兩側(cè)。
造成肋骨外翻的原因
 
缺乏整個(gè)腹壁向后收的力量。腹壁是指腹橫肌,腹內(nèi)斜肌,腹外斜肌,腹直肌,腹壁的一端是銜接在肋骨底端的,另一端連接在骨盆前側(cè),如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈向外,就會(huì)讓肋骨處于不穩(wěn)定的狀態(tài),肋骨會(huì)象沒(méi)有線的風(fēng)箏一樣:向前向外打開(kāi)過(guò)度從而造成“肋骨外翻”現(xiàn)象。
 
解決方法
 
強(qiáng)化深層的腹橫肌的力量,可以練習(xí)幻椅式,扭轉(zhuǎn)體式III,扭轉(zhuǎn)側(cè)角式,半船式,船式等,這些練習(xí)要關(guān)注腹部的內(nèi)收,但是不能讓腹部緊張。
 
肩帶周圍,特別是上背部的僵硬,勞損和緊張,也會(huì)造成肋骨外翻。因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹?,而肋骨下延位于整個(gè)胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開(kāi)兩側(cè)。
 
蝗蟲(chóng)式牛面式的手臂,手背后祈禱式,鳥(niǎo)王式手臂等,最好讓上背部躺在“滾軸工具”上,讓上背部肌肉展平放松,這些練習(xí)都會(huì)讓上背部很快放松,不是塊裝肌肉。
 
另外,如果你的上背部僵硬,就暫時(shí)不要過(guò)多練習(xí)四肢支撐等支撐性練習(xí),因?yàn)槟愫茈y控制身體在這些體式中不緊張。肋骨外翻只是身體不正位的一種形態(tài),不需要太過(guò)于緊張,每一個(gè)人都有一些,瑜伽是一個(gè)整體內(nèi)外的平衡練習(xí),任何體式的練習(xí),都要求肋骨保持正確的位置,肋骨過(guò)度外翻,或者過(guò)度內(nèi)收都是不巧當(dāng)?shù)摹?/div>
 
如何糾正肋骨外翻?
 
肋骨外翻只是身體不正位的一種形態(tài),不需要太過(guò)于緊張,每一個(gè)人都有一些,瑜伽是一個(gè)整體內(nèi)外的平衡練習(xí),任何體式的練習(xí),都要求肋骨保持正確的位置,肋骨過(guò)度外翻,或者過(guò)度內(nèi)收都是不巧當(dāng)?shù)摹?/div>
 
下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí),可以幫助找到肋骨正確的位置。
 
1、靠墻的山式
 
2、通過(guò)改善呼吸模式糾正肋骨外翻
 
肋骨外翻的呼吸模式屬于呼吸過(guò)程中第7-10肋向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)的減少,前側(cè)肋骨向前運(yùn)動(dòng)的增加,后側(cè)肋骨向后擴(kuò)展的減少。我們要在呼吸過(guò)程中增加第7-10肋向兩側(cè)的幅度,同時(shí)限制前側(cè)胸骨肋骨前推的現(xiàn)象,增大后側(cè)肋骨擴(kuò)張的能力。
 
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