不讓睡眠偷走健康 8招學(xué)會(huì)安穩(wěn)入眠

2019-04-22 來源：中國(guó)糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡前您可以洗個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳，這樣可以使身體升溫，更容易產(chǎn)生困意。但是需要提醒您，熱水澡的溫度最好維持在30～40℃，盆浴時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，淋浴最好在3～5分鐘內(nèi)，以免引起身體不適。

睡眠本應(yīng)該是讓一個(gè)人享受并融入其中的生理活動(dòng)，可是大部分的醫(yī)務(wù)人員卻長(zhǎng)期受到失眠的困擾，他們白天需要應(yīng)付繁忙的工作，在晚上卻也沒法讓自己休息一會(huì)。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),有1/4的醫(yī)生患有心腦血管疾病、1/2的醫(yī)生患有高血壓，在這背后都與失眠脫不開關(guān)系。面對(duì)如此嚴(yán)重的缺覺情況，醫(yī)生到底該如何應(yīng)對(duì)呢？以下是小編收集的幾個(gè)幫助提高睡眠質(zhì)量的小技巧，您不妨試一試。

睡前熱水澡

睡前您可以洗個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳，這樣可以使身體升溫，更容易產(chǎn)生困意。但是需要提醒您，熱水澡的溫度最好維持在30～40℃，盆浴時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，淋浴最好在3～5分鐘內(nèi)，以免引起身體不適。

肌肉放松練習(xí)

為了得到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，您可以做一些肌肉的訓(xùn)練：按照從頭到腳的順序，在與呼吸節(jié)奏保持一致的前提下，依次繃緊、放松身體的各個(gè)部位。一次堅(jiān)持15~20分鐘。

快速睡眠法

第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣并默數(shù)4下。第二步，停止呼吸，屏住氣并默數(shù)7個(gè)數(shù)。第三步，用嘴呼氣并默數(shù)8下。將這三步重復(fù)三遍，可以讓您更快的入眠。

心理暗示

如果已經(jīng)準(zhǔn)備睡覺，一定要遠(yuǎn)離手機(jī)和電視等娛樂活動(dòng)，給自己一些“我很困，我要睡覺”的心理暗示。相信您也聽過“數(shù)羊睡眠”，這是因?yàn)檠虻挠⑽陌l(fā)音和睡眠sleep是相近的。您也不妨試試這種諧音的心理暗示，伴隨著“水餃（睡覺）”入眠。

薰衣草入眠

床前可以放一個(gè)含薰衣草、陳皮、薄荷、艾草等中草藥香包，這些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。

嚴(yán)格把控睡眠時(shí)間

如果遭遇了失眠的問題，不建議您采用藥物輔助睡眠，以免形成依賴，最好能從生活中慢慢調(diào)理。睡眠的最佳時(shí)間在晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)，中午可以睡個(gè)午覺，但是不宜過長(zhǎng)，以免影響當(dāng)天晚上的睡眠，控制在20分鐘即可。

睡得多不一定睡得好

很多人都認(rèn)為睡得多身體就越能得到休息，但實(shí)際上睡得多不一定代表睡得好，如果頭一天睡得不好，不建議補(bǔ)回籠覺，您可以選擇午睡或是在下午2點(diǎn)小憩一會(huì)。

睡前限制飲料

睡前不要喝咖啡、茶等有提神功能的飲料。也不要選擇喝酒助眠，雖說酒精能加快入睡，但是在夜晚一旦酒精作用消失，反而會(huì)引起失眠。您可以選擇喝一點(diǎn)牛奶，但是也不要過多，一杯即可，以免晚上起夜影響睡眠。

睡眠不是簡(jiǎn)單的“閉上眼”，而是一個(gè)生理的運(yùn)動(dòng)過程，正確的睡眠可以幫助您恢復(fù)體力、精力,很好的投入第二天的工作。所以要正視人生中僅有的三分之一的睡眠時(shí)間，希望您能在以后安穩(wěn)入眠，睡個(gè)好覺。

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