糖友老張平時(shí)上街買(mǎi)菜、接孫子放學(xué)都帶著手機(jī)，晚飯后在公園里走10圈，一般溜溜達(dá)達(dá)，不快不慢，回家后看看自己的步數(shù)時(shí)，一天下來(lái)，多則一兩萬(wàn)步，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量很不錯(cuò)，但血糖變化不大。
有一天，看到以前的一個(gè)糖友，急匆匆地走，他趕緊上前打招呼，問(wèn)他急著辦什么事？那個(gè)糖友笑著說(shuō)，我這是快步走呢，我1天就走6000步，對(duì)控制血糖特別有幫助。
這是怎么回事呢？大家看看下面的分析。
每天運(yùn)動(dòng)中，要把生活步數(shù)分開(kāi)
大家每天能走一萬(wàn)步，大部分是生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)的總和，兩者并沒(méi)有有效地分開(kāi)計(jì)算。成年人一天生活步數(shù)是由工作或生理需求而進(jìn)行的，比如辦公室里走幾步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，加起來(lái)就3~4千步。基本上強(qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。因此，如果晚上一看微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過(guò)10000步了，結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)促進(jìn)身體健康沒(méi)有益處。
因此，糖尿病病友要把生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)分開(kāi)，10000步不是目標(biāo)。每天3000-6000步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，就有降糖效果。
每天快走6000步就能降血糖
中青年糖友一口氣6000步走完，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話(huà)。時(shí)間：每次30分鐘左右、每周累計(jì)150分鐘以上，這樣采用時(shí)間和步數(shù)結(jié)合的方法，控制體重、控制血糖效果比較好。
有的糖友說(shuō)，如果30分鐘走完6000步，1分鐘平均200步，是不是達(dá)不到??？有個(gè)用心的40歲糖友，上班快步走時(shí)就測(cè)過(guò)自己的快步走的步頻，一分鐘160~180步，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)心率還是在84次左右，就中間小跑50米，心率也升到接近100次了。所以，如果糖友半小時(shí)走不完6000步，可以改成中間穿插1-2次短距離的小跑，這樣時(shí)速、6千步、心率就全部兼顧了。
有的上了年紀(jì)的糖友說(shuō)，我又不是年輕人，半小時(shí)走不了6000步，要求太高了。所以這個(gè)方法就適合年紀(jì)大的糖友。
老年糖友采用110-130步/分鐘（4.8km/h-6.4km/h）的步頻，3300步就達(dá)標(biāo)。相對(duì)于時(shí)速而言，步頻是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。即速度是每分鐘110～130步。跑步機(jī)速度約在6左右。步頻的測(cè)定也很簡(jiǎn)單，只要在1分鐘走出110～130的步數(shù)即可。每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。即運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300步。
糖尿病病友在保持日常工作生活活動(dòng)量情況下，盡可能進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的健走和其他有益的運(yùn)動(dòng)形式，并且注意選擇塑膠跑道、軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)前充分熱身等。
微信運(yùn)動(dòng)排名不重要，中青年保證每天6000步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，老年人保證每天3300步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，就能保證降血糖的效果。
步行要避免走入這兩個(gè)誤區(qū)
步行在一定程度上，可達(dá)到降血糖的目的。但是有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多糖尿病患者在步行時(shí)，存在兩個(gè)誤區(qū)。
第一個(gè)誤區(qū)是上臂基本上不動(dòng)
大家可能不知道，人在行走和站立時(shí)，后背的肌肉很難得到鍛煉。所以如果步行時(shí)，糖友的上臂基本不動(dòng)，那么后背的肌肉就會(huì)缺乏鍛煉，也不能很好地消耗能量，起到降糖的作用。
另一個(gè)誤區(qū)則是速度太慢
部分糖友將散步等同于步行，這是不對(duì)的。一般來(lái)說(shuō)，步行要求每分鐘走100步左右，當(dāng)然老年糖友可稍微少點(diǎn)。而散步，因?yàn)樯⒉綍r(shí)的速度偏慢，只有下肢和足部的少量肌群參與了鍛煉，這樣一來(lái)，鍛煉的效果自然就小了很多。
這樣步行才能起到降血糖的作用
上面提到了糖友步行過(guò)程中易陷入的兩個(gè)誤區(qū)，其實(shí)這兩個(gè)問(wèn)題也很好解決。
針對(duì)第一個(gè)誤區(qū)，糖友在步行中應(yīng)盡量有意識(shí)地讓上臂動(dòng)起來(lái)，可將上臂前后擺起，這樣才能更好地消耗能量，達(dá)到降糖的效果。
而關(guān)于第二個(gè)誤區(qū)，這里就需要為糖友們?cè)敿?xì)講解一下了，因?yàn)樗俣忍粌H與步行者的年齡有關(guān)，還與其步數(shù)有關(guān)。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人而言，每分鐘高于120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。也有實(shí)踐表明，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，每分鐘走120步降糖的效果非常好。
因此，如果糖友想要獲得更好的降糖效果，一分鐘應(yīng)走120步。
當(dāng)然，糖友可根據(jù)自身情況，選擇更快一點(diǎn)或者稍慢一點(diǎn)的步速，注意將步數(shù)控制在120左右，這樣才能降血糖。
1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥36用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54.5本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥115益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥15配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥44用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥61用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥74用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥29配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥65適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥63益氣養(yǎng)陰，清熱瀉火，益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥25改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥48改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥18用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥11用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥11用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價(jià)： ￥4用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)藥物無(wú)效的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自單藥治療的效果更好。
健客價(jià)： ￥13用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。
健客價(jià)： ￥17用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥14用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥16用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥等。
健客價(jià)： ￥5.5用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價(jià)： ￥15用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價(jià)： ￥6
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