截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒有什么疾病可以像糖尿病一樣，本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病！

現代醫(yī)學認為：這是胰島素搗的鬼

糖尿病分1型和2型，前者的起因是自身胰島素分泌不足，2型的起因是胰島素作用不強（其實是身體對胰島素不敏感，所以胰島素的效用變?。?/p>

胰島素是干什么用的？事實上，胰島素是促進血糖利用的，所以不是糖吃多會導致糖尿病，而是身體沒法吸收利用糖，導致血液中高糖。高糖血液的滲透壓高了，所以會口渴（身體默認需要更多的水去稀釋你的血液）；多出來的糖到了尿液中，高糖的尿液滲透壓也高，身體默認要盡量把它們排出去，所以就多尿；血液中好端端的糖，身體卻吸收利用不了，熱量不足身體就默認要多吃，但吃了也照樣餓，所以瘦。

這就是糖尿病的典型癥狀“三多一少”（即多尿、口渴多飲、易饑餓而多食，體重減少）。

為什么好端端的，胰島素會不正常呢？普遍認為與不良的生活方式息息相關，肥胖、煙酒過度、運動過少等均是導致發(fā)病的高風險誘因。

傳統(tǒng)中醫(yī)學認為：這是陰虛鬧出來的

中醫(yī)學上，糖尿病屬于“消渴”的范疇，是“陰虛為本，燥熱為標”，主要病位在肺、脾、腎。肺陰虛燥熱，所以津液耗損，口渴喜飲；脾陰虧虛而生內熱，所以不能好好消化食物，又覺得吃不夠；腎陰虛所以固攝作用弱而尿頻尿急。

但你可別認為沒有出現上面的“典型癥狀”就沒問題，要注意的是，只要是血糖過高就算是高風險了。

高血糖很容易最終發(fā)展為糖尿病，及早調節(jié)血糖才是正道。日常生活中，可用桑葉、菊花等藥材以益氣養(yǎng)陰、生津止渴，幫助改善陰虛、燥熱的體質，達到調節(jié)血糖的目的，預防糖尿病的發(fā)生。

小貼士：防治糖尿病健康，生活方式不能少

一、多運動，避免中心肥胖

現在大部分人的工作都處于久坐的狀態(tài)，并且缺乏運動，很容易導致脂肪在腹部堆積，導致中心肥胖（我國男性正常腰圍是85cm，女性為80cm）。合理運動不僅可以保持健康體重，還可以增強胰島素受體的敏感性。大量證據表明，每天進行30分鐘的運動可以有效降低2型糖尿病的發(fā)病風險。尤其是有氧運動和抗阻運動。另外，運動可以舒緩緊張的情緒和壓力，減壓也可以降低2型糖尿病患病風險。所以，每天利用集中時間進行至少30分鐘的中強度運動，或者利用碎片時間進行運動都是不錯的選擇。而高強度間歇性訓練或連續(xù)中等強度訓練加上抗阻訓練改善了糖尿病前期病人的血糖控制能力、腹部肥胖程度以及心肺耐力水平。

二、多吃蔬菜水果

蔬菜應以非淀粉蔬菜為主，每天大約需要吃500克（及以上）。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物質，對于身體健康非常有益。同時高膳食纖維有助于延緩血糖的消化吸收，維持血糖穩(wěn)定，減輕胰島素的壓力。所以，每天吃5種左右的不同種類的蔬菜，不僅可以實現食物多樣化，還有助于身體吸收更多營養(yǎng)成分，維持血糖穩(wěn)定。

很多人認為吃多了水果有可能會誘發(fā)糖尿病。其實，水果中有豐富的膳食纖維，果糖的消化吸收速度并不快。而且很多研究發(fā)現，水果攝入與糖尿病的發(fā)生無顯著關系，但是果汁除外，哪怕是鮮榨果汁。另外，有研究發(fā)現，水果中的花青素等多酚類物質可以保護胰島中β細胞和胰島素的活性。因此，每天吃的200-350克水果中，可以適量食用一些富含酚類物質的水果。

三、少吃精細糧，適量增加全谷物的比例

精細糧（包括精制碳水化合物：面包、餅干等）中由于缺乏各類維生素、礦物質以及膳食纖維，所以，餐后升糖指數相對較高，如果沒有足夠的運動將其代謝和消耗，長期的高血糖就會轉化為脂肪，增加2型糖尿病的患病風險。而研究發(fā)現，增加全谷物的攝入（48-80克），2型糖尿病的發(fā)病風險可以降低26%。所以，每天增加全谷物的攝入，不僅有助于2型預防糖尿病，還可以預防便秘、調節(jié)血脂。

四、多吃富含優(yōu)質蛋白質的植物性食物，少吃動物性蛋白質

每天適量吃魚、禽、蛋、瘦肉可以降低餐后血糖的升糖速度，而且，蛋白質的消化吸收相對較慢，所以有助于增強飽腹感。但是并不意味著可以多吃，建議每天的收入量為120-200克。不過，芬蘭的研究人員發(fā)現，多攝入植物性有可能降低罹患2型糖尿病的風險。而植物性蛋白質食物中的脂肪含量較低，對于預防肥胖以及2型糖尿病的發(fā)生也有一定的作用。

五、低脂、低鹽、低糖飲食

由于高脂肪、高鹽、高糖的重口味食物更容易激起食欲，吃的時候往往會不知不覺就吃多了，長期過飽地飲食容易導致胰島敏感性的降低。所以，經常清淡飲食更利于降低胰島細胞負擔。

六、按時吃飯

饑一頓飽一頓對于身體的危害很大，尤其是對于血糖的影響。長期過饑過飽容易導致胰島素紊亂，降低胰島素的敏感度，容易導致2型糖尿病的發(fā)生。因此，按時吃飯、定量吃飯是非常重要的。

七、按時睡覺

養(yǎng)成按時睡覺的好習慣不僅可以保證睡眠充足，而且可以讓身體得到充分的放松和休息，更利于提高睡眠質量。長期熬夜、睡眠不足或低質量睡眠會打亂人體內分泌平衡，增加2型糖尿病的患病風險。

所以，平時控制好飲食、注重運動、保證睡眠可以減輕胰島負擔，預防2型糖尿病的發(fā)生。