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瘦不是預(yù)防糖尿病的“保險箱”

2018-08-28 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多“瘦糖人”受到遺傳影響,胰島功能可能更容易出現(xiàn)問題;另外一些女性在育齡患上多囊卵巢綜合征,部分女性可能體重上沒有突出改變,但出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象,這也增加了他們患上糖尿病的風險。

“胖子易得糖尿病”這是很多人眼中的常識,但如今體重指數(shù)(BMI)不算很高甚至正常的人群中,患上糖尿病或出現(xiàn)胰島功能異常、糖耐量異常的前期人群,也越來越多見。雖然胖子依然是糖尿病的高危人群,但瘦子也不代表就進了“保險箱”。

據(jù)英國《每日郵報》報道,一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),1/4的瘦人因為“代謝性肥胖”而屬于糖尿病前期。代謝性肥胖,也被俗稱為“偷胖”,是發(fā)病速度最快的疾病之一。這些人身材苗條、體重正常,但體內(nèi)脂肪超過健康標準,生活習慣也不健康。

“瘦糖人”的出現(xiàn)有多方面的原因。首先,中國人的確“不經(jīng)胖”,在同樣BMI指數(shù)下,歐美人群的脂肪更多積聚在皮下,而血糖情況仍可能保持在正常水平;中國人卻是肚子上長肉,血糖也一路飆高。簡單來說,大家一樣“微胖”,外國人可能還挺好,中國人已經(jīng)先患上糖尿病了。

此外,許多“瘦糖人”受到遺傳影響,胰島功能可能更容易出現(xiàn)問題;另外一些女性在育齡患上多囊卵巢綜合征,部分女性可能體重上沒有突出改變,但出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象,這也增加了他們患上糖尿病的風險。

更值得注意的是一些“偷胖”的人群,大多數(shù)人沒有意識到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風險。這類人體內(nèi)的脂肪會給身體(包括主要內(nèi)臟器官)造成巨大壓力,導致高膽固醇和血液循環(huán)不暢等一系列問題。

除了盲目減肥的人,新陳代謝快的人也可能是“偷胖”的瘦子。他們往往認為自己瘦而無需關(guān)注飲食和鍛煉。糖尿病的發(fā)病過程通常在10~30年,但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前,對自己的情況一無所知。“偷胖”的瘦人由于身體缺乏肌肉,往往更容易發(fā)生胰島素抵抗,罹患糖尿病的危險會因此增大。研究發(fā)現(xiàn),偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高于肥胖糖尿病患者。

針對上述糖尿病的后備軍,要注意以下五個問題:

1、避開軟飲料。這有助于減少體內(nèi)毒素。軟飲料中的人工甜味劑會干擾人體代謝。一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物,也應(yīng)避免。

2、多練舉重。偷胖的人體內(nèi)脂肪多而肌肉少,少跑步多舉重(啞鈴等)是增強肌肉質(zhì)量、靈活性和肌肉力量的簡單方法。舉重還可激活核心肌肉群,增強身體各器官功能。

3、補充歐米伽3脂肪酸。三文魚和沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于降低血壓和穩(wěn)定膽固醇水平。

4、多喝淡茶。喝茶有助于放松心情,降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。

5、保持充足睡眠。睡眠不足會刺激皮質(zhì)醇產(chǎn)生,改變新陳代謝,增加對碳水化合物,特別是糖的渴望,導致腹部脂肪增多,肌肉組織減少。早睡早起,每晚保持7~8小時睡眠,有助于減少體內(nèi)脂肪。

最后,必要時可在醫(yī)生指導下服用一些藥物來改善體質(zhì)、增強耐力,改善口渴易饑、多汗、多尿的癥狀,加上改變不良生活習慣,血糖可能會慢慢恢復(fù)正常,如果聽之任之,那成為“瘦糖人”也許為期不遠。

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