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3年糖尿病歷程,空腹血糖從10降到6的控糖經(jīng)驗(yàn)分享!

2018-08-15 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在這個(gè)過程中我也煩躁,迷茫過,覺得過得好沒意思,但是隨著血糖慢慢的趨于穩(wěn)定,以及家人親朋好友的鼓勵(lì),我的心情也變得格外快樂。也許這就是老天爺及時(shí)給我提了個(gè)醒,讓我有機(jī)會(huì)把健康拉回來吧,我應(yīng)該積極向上。

 得糖之前

 
我今年38歲,2015年四月體檢空腹血糖超標(biāo),具體數(shù)值記得不是很清楚,大概9上下,糖化血紅蛋白5.8。
 
確認(rèn)沒有家族遺傳,當(dāng)時(shí)報(bào)告顯示隨訪,我還沒有意識(shí)到問題的嚴(yán)重性,去醫(yī)院復(fù)查后,空腹依然超標(biāo),于是被診斷為糖2型,醫(yī)生給開了二甲雙胍片,叮囑了注意事項(xiàng)。
 
不重視
 
我當(dāng)時(shí)的心情是非常糟糕的,但是當(dāng)時(shí)對(duì)糖的了解不是很詳細(xì),并沒有意識(shí)到問題的嚴(yán)重性,覺得配合吃藥應(yīng)該問題不是很大。
 
中間經(jīng)歷了兩次體檢,空腹數(shù)值依然9上下,我因?yàn)闆]有任何相關(guān)癥狀,所以并沒有引起足夠的重視。
 
日子就這么到了2018年,三月的體檢報(bào)告顯示我的空腹血糖高達(dá)10.59,糖化8.2,這一次是好友提醒我需要引起注意了。
 
因?yàn)樗母赣H也得了糖尿病,當(dāng)時(shí)的她這方面的知識(shí)比我豐富,她提醒我一定要調(diào)整自己的生活飲食習(xí)慣了,不然得了并發(fā)癥后果嚴(yán)重,追悔莫及。
 
我這才有了害怕的意識(shí),老老實(shí)實(shí)跑到醫(yī)院,掛了專家門診,咨詢了我這個(gè)情況是否可以嘗試不吃藥控制血糖,醫(yī)生綜合了我的總體情況,同意我可以試試看,三個(gè)月以后看復(fù)查結(jié)果。
 
于是,我開始針對(duì)性的調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。
 
改掉壞習(xí)慣
 
以前我最喜歡吃煎炸類的食物,早餐喜歡吃生煎油條鍋貼類,對(duì)面食也情有獨(dú)鐘,有時(shí)候還要吃宵夜,偶爾還熬夜晚睡,運(yùn)動(dòng)對(duì)我來說更是敬而遠(yuǎn)之。
 
我身高156,但是當(dāng)時(shí)的體重卻達(dá)到了63公斤,BMI指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo),甘油三酯,膽固醇都超標(biāo)。
 
為了自己為了家人我決定做出改變,就從調(diào)整飲食開始。
 
飲食方面
 
早餐從煎炸類變成了以全麥吐司為主的清淡類,正餐以蔬菜為主,輔以魚蝦牛肉,主食從原來的面條,大米飯,改成雜糧飯,晚餐盡量以蔬菜為主,晚餐后也不進(jìn)食了,血糖值允許的情況下,兩餐之間吃點(diǎn)水果,西瓜,梨之類的。
 
古人云:早食為天食,必為之;午食為人食,可為可不為;晚食為鬼食,不為為上策;過午不食不無道理,所以我個(gè)人覺得晚餐不吃主食問題不大。
 
總之做到一天的營養(yǎng)能量要均衡,不能為了降低血糖就不吃東西或者吃得特別少,那樣適得其反,反而會(huì)給身體帶來其他麻煩。
 
運(yùn)動(dòng)方面
 
每天還關(guān)注咱們的公眾號(hào),學(xué)習(xí)大量的控糖知識(shí)以及糖友們的經(jīng)驗(yàn)。
 
另外就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常重要,于我而言,快走是最適合的運(yùn)動(dòng)。
 
從三月開始至今除了生理期前兩天的特殊原因,我每天都要堅(jiān)持戶外或者跑步機(jī)快走30分鐘以上,日??梢圆叫械木头艞壌杰嚒?/div>
 
即使在外旅游,回到賓館也會(huì)原地小跑半小時(shí),就這樣,不知不覺中,我的體重在緩慢勻速的掉下來了。
 
堅(jiān)持測血糖
 
我也養(yǎng)成了每天測量血糖的習(xí)慣,空腹,早餐二,午餐二,晚餐二以及睡前是必須要操作的,注意觀察食物攝入后的升糖情況,以便于及時(shí)做出調(diào)整,給自己的底線23點(diǎn)前一定要睡覺。
 
困惑過,但是不會(huì)放棄
 
當(dāng)然在這個(gè)過程中我也煩躁,迷茫過,覺得過得好沒意思,但是隨著血糖慢慢的趨于穩(wěn)定,以及家人親朋好友的鼓勵(lì),我的心情也變得格外快樂。
 
也許這就是老天爺及時(shí)給我提了個(gè)醒,讓我有機(jī)會(huì)把健康拉回來吧,我應(yīng)該積極向上。
 
血糖控制住了,付出都是值得的,現(xiàn)在的生活習(xí)慣才是健康有益的。
 
六月份的復(fù)查結(jié)果,空腹6.4,糖化6,醫(yī)生說控制的不錯(cuò),繼續(xù)保持。
 
通過這小半年的堅(jiān)持,在不用藥的情況下,目前我的餐二血糖基本在4.5~7.8之間,空腹5.3~6.5之間,睡前基本在6左右。
 
目前體重從開始的63公斤下降到54公斤,油脂攝入少了,有氧運(yùn)動(dòng)增加了,體重自然就下來了,BMI指數(shù)已經(jīng)達(dá)到了正常值。
 
我會(huì)繼續(xù)努力,爭取更好的改變。
 
給糖友的一句話
 
最后,我想對(duì)糖友們說,得了糖不必過于悲觀,無論如何,心態(tài)很重要,毅力也很重要,都知道糖尿病是一個(gè)漫長的過程,只要飲食運(yùn)動(dòng)得當(dāng),我們一樣活得精彩。
 
我現(xiàn)在鹽水棒冰,大板兒,甚至巧克力(黑巧克力)咖啡(清咖)都可以吃,餐后血糖正常,只要控制好食用時(shí)間和量,一般來說問題都不大的。
 
大家一起加油,找到合適自己的飲食運(yùn)動(dòng)方案,讓每一天都充滿陽光!
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