三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 典型案例 > 我通過運(yùn)動管理血糖的過程

我通過運(yùn)動管理血糖的過程

摘要: 在過去一年,我學(xué)會了如何在運(yùn)動中保持我的血糖穩(wěn)定。當(dāng)然其中很大一個(gè)原因是這跟我的工作息息相關(guān)(作者是健身教練~)。我每天都要進(jìn)行大量的體力活動,這意味著我對胰島素更敏感,也更容易發(fā)生低血糖。也因?yàn)檫@一點(diǎn),每天早上醒來都要處理黎明現(xiàn)象,這讓我很糾結(jié)。

 在過去一年,我學(xué)會了如何在運(yùn)動中保持我的血糖穩(wěn)定。當(dāng)然其中很大一個(gè)原因是這跟我的工作息息相關(guān)(作者是健身教練~)。我每天都要進(jìn)行大量的體力活動,這意味著我對胰島素更敏感,也更容易發(fā)生低血糖。也因?yàn)檫@一點(diǎn),每天早上醒來都要處理黎明現(xiàn)象,這讓我很糾結(jié)。

 
把工作跟運(yùn)動結(jié)合起來的一個(gè)好處就是每天都是一樣的,也有不少可以做實(shí)驗(yàn)的機(jī)會,但是有時(shí)候如果某件事情導(dǎo)致了一些問題的話,有時(shí)候第二天我還是不得不重復(fù)這件事情。更不要說我曾經(jīng)答應(yīng)過我的醫(yī)生不去健身房。
 
而這樣的壞處是當(dāng)我在工作的時(shí)候,很難管理好我的血糖。很多其他的事情都不能去實(shí)驗(yàn),很多事物也沒辦法去嘗試。也有些時(shí)候我可以很好地控制我的食物跟胰島素,但是再過一段時(shí)間如果血糖又出現(xiàn)了問題,我就又會手忙腳亂了。
 
血糖的控制跟身體活動有關(guān),所以你的控制方案可能跟我不同。我為了結(jié)合我的工作和血糖控制制定了一些方法。我盡量把我的活動控制在比較溫和的范圍內(nèi),大量的走動或是爬樓梯等,偶爾也會有一些比較激烈的活動,那是因?yàn)楸容^忙,但是大部分的日子里,我的活動水平是保持不變的。
 
我發(fā)現(xiàn)保持這樣的活動水平,比平時(shí)不活動的時(shí)候需要的基礎(chǔ)胰島素減少了30%。工作前一般我會提前半個(gè)小時(shí)注射基礎(chǔ)要素,因?yàn)閯傞_始工作的時(shí)候我并沒有開始活動,而是花時(shí)間跟人聊天。
 
餐時(shí)劑量也需要注意,我目前計(jì)算的大概是一個(gè)單位可以幫助我消耗八克碳水。在吃早餐的時(shí)候如果注射的是正常劑量,那么可能胰島素會不夠,因?yàn)檫€會有黎明現(xiàn)象,所以在上午喝咖啡的時(shí)候我會根據(jù)當(dāng)時(shí)的血糖水平,來選擇是補(bǔ)針還是加餐,因?yàn)檫@時(shí)候我要開始活動了,到了午餐時(shí)間,我會在休息時(shí)間提前注射胰島素。早餐的時(shí)候我會減少30%的劑量,午餐的時(shí)候減少15%的劑量。
 
我大概已經(jīng)可以控制好我三分之二的血糖了。我的夜間和早上的血糖都很好,但是我下午的血糖會稍差一些,我只需要在下午的時(shí)候控制的更好一些,這樣我就不需要擔(dān)心路上的血糖問題了,當(dāng)然這是一個(gè)需要持續(xù)改善的問題。
 
這是一個(gè)比較艱難的過程,但是我終于開始看到我最近幾個(gè)月的努力成果了。我努力調(diào)整我每個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)率,不用再擔(dān)心高血糖或是低血糖的問題。到現(xiàn)在哪怕是我不查看動態(tài),我也可以很明確的知道我的血糖專心工作。當(dāng)我周末把數(shù)據(jù)導(dǎo)出的時(shí)候,會發(fā)現(xiàn)最近14天里也僅有三個(gè)低點(diǎn)而已,這讓我感到很有信心。
 
另一個(gè)建議就是偶爾給自己放松一下。我經(jīng)常到家了就感到疲倦,想要在窩在沙發(fā)里吃垃圾食品,但是毫無疑問這會導(dǎo)致血糖失控。其實(shí)可以每隔幾天讓自己放松一下,不過也需要相應(yīng)的調(diào)整胰島素劑量。
 
管理血糖最需要的就是時(shí)間跟耐心。你不可能一次就達(dá)到目標(biāo),甚至十次也不一定可以。目標(biāo)是固定的,但是血糖和其他因素是不斷變化的,你需要時(shí)刻學(xué)習(xí)把這些結(jié)合在一起。隨著實(shí)踐的推移,你就會學(xué)會很多有用的小技能,這會幫助你更好地控制血糖。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶